Người bị cao huyết áp nên ăn hoa quả gì?

Hoa quả (trái cây) là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe tốt. Bạn nên tìm hiểu người bị cao huyết áp nên ăn trái cây gì để bổ sung vào chế độ ăn của mình những loại trái cây phù hợp giúp kiểm soát huyết áp.

Tăng huyết áp hay cao huyết áp là một trong những căn bệnh phổ biến hiện nay, cứ 3 người trưởng thành thì sẽ có một người mắc bệnh này. Thuốc, thay đổi chế độ ăn uống và điều chỉnh lối sống lành mạnh có thể giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận.

Qua bài viết này, TINHDAUTHONGDO.COM.VN sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc bệnh cao huyết áp nên ăn hoa quả gì? Dưới đây là 5 loại trái cây tốt cho sức khỏe người cao huyết áp mà người bệnh nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Người bị cao huyết áp nên ăn hoa quả gì?

Nhiều nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số loại thực phẩm có thể làm giảm huyết áp cao. Họ xem xét loại thực phẩm nào giúp điều hòa huyết áp và cách kết hợp chúng vào chế độ ăn uống lành mạnh, và trái cây là một trong số đó. Nếu băn khoăn không biết người cao huyết áp nên ăn hoa quả gì thì 5 gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn:

1. Quả mọng

Quả việt quất và dâu tây có chứa các hợp chất chống oxy hóa thường được gọi là anthocyanin, một loại flavonoid.

Các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu quy mô lớn với hơn 34.000 người bị tăng huyết áp là tình nguyện viên. Họ phát hiện ra rằng những người có lượng anthocyanin hấp thụ cao nhất, chủ yếu từ quả việt quất và dâu tây, có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp thấp hơn 8% so với những người không có hoặc có ít lượng anthocyanin.

Người bị cao huyết áp nên ăn hoa quả gì? Thưởng thức các loại quả mọng, chẳng hạn như quả việt quất và dâu tây, như một món ăn nhẹ hoặc đồ ngọt sau bữa ăn như một cách điều trị đơn giản cho bệnh cao huyết áp. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm chúng vào sinh tố và bột yến mạch.

2. Người bị cao huyết áp nên ăn hoa quả gì? Chuối

Chuối cũng là một ứng cử viên đáp ứng nhu cầu người cao huyết áp nên ăn trái cây. Loại quả này chứa nhiều kali, một loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát chứng tăng huyết áp.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, kali không chỉ làm giảm tác dụng của natri mà còn có tác động tích cực đến thành mạch máu.

Người lớn nên đặt mục tiêu nhận được 4.700 mg kali mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu kali khác bao gồm:

• Bơ
• Dưa ngọt
• cá bống
• Nấm
• mứt
• Quả cà chua
• Cá ngừ

Tuy nhiên, những người đang có vấn đề về thận, chẳng hạn như suy thận, cần trao đổi với bác sĩ về mức kali tối ưu trong cơ thể.

3. Kiwi

Cao huyết áp nên ăn hoa quả gì? Câu trả lời sẽ không thể thiếu Kiwi. Theo một số nghiên cứu gần đây, một khẩu phần kiwi hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp nhẹ.

Các chuyên gia cũng đã so sánh tác dụng của táo và kiwi đối với người bị cao huyết áp. Họ phát hiện ra rằng ăn ba quả kiwi mỗi ngày trong tám tuần dẫn đến chỉ số huyết áp tâm thu và tâm trương thấp hơn đáng kể so với ăn một quả táo mỗi ngày trong cùng thời gian. Một giả thuyết cho rằng các hoạt chất sinh học trong loại quả này là chất hạ huyết áp.

Mặt khác, kiwi cũng rất giàu vitamin C nên có thể cải thiện đáng kể chỉ số huyết áp ở những người tiêu thụ khoảng 500mg vitamin C mỗi ngày trong khoảng 8 tuần.

4. Dưa hấu

Dưa hấu chứa một loại axit amin gọi là citrulline, có khả năng kiểm soát huyết áp cao nên nó cũng nằm trong danh sách “Người bị cao huyết áp nên ăn hoa quả gì”.

Citrulline giúp cơ thể sản xuất oxit nitric, một loại khí làm giãn mạch máu và khuyến khích sự linh hoạt trong động mạch. Những tác dụng này hỗ trợ lưu lượng máu, do đó có thể giúp điều trị huyết áp cao.

Trong một nghiên cứu, người lớn bị béo phì và tăng huyết áp nhẹ đã ăn dưa hấu. Nhờ đó, huyết áp ở cổ chân và động mạch cánh tay giảm rõ rệt. Động mạch cánh tay là động mạch chính ở cánh tay trên.

Để tăng lượng citrulline mà cơ thể hấp thụ, hãy thêm dưa hấu vào món salad hoặc làm sinh tố. Ngoài ra, bạn cũng có thể thưởng thức bằng cách cắt miếng, giữ lạnh rồi ăn.

5. Cao huyết áp nên ăn hoa quả gì? Trái thạch lựu

Theo kết quả của một nghiên cứu từ năm 2012, uống một cốc nước ép lựu hàng ngày trong một tháng có thể làm giảm huyết áp cao trong thời gian ngắn. Các nhà khoa học cho rằng tác dụng này đến từ hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong loại quả này.

Có thể gọt vỏ lựu để ăn hoặc ép lấy nước uống. Nếu bạn chọn mua nước ép lựu có sẵn trong siêu thị, hãy kiểm tra thông tin dinh dưỡng để đảm bảo không thêm đường vào sản phẩm.

Trên đây là 5 loại trái cây tốt cho người cao huyết áp mà TINHDAUTHONGDO.COM.VN gợi ý cho bạn. Hi vọng đã giải đáp được thắc mắc bệnh nhân cao huyết áp nên ăn hoa quả gì? Hãy quan tâm hơn đến chế độ ăn uống, sinh hoạt của mình để giúp phòng và điều trị bệnh hiệu quả!

Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa các hợp chất chống oxi hóa, giúp giảm tổng hợp axit béo, phân hóa tế bào mỡ, giảm nguy cơ đột quỵ…

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, tinh dầu thông đỏ có chứa chất có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein). , hỗ trợ giảm tổng hợp acid béo, giảm biệt hóa tế bào mỡ. Qua đó, giảm sản sinh các loại mỡ xấu như LDL, triglycerid, bào mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng động mạch, giúp thông thoáng mạch máu.

Năm 2016, một nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí quốc tế về các đại phân tử sinh học (Hà Lan) cho thấy tinh dầu thông đỏ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa có tác dụng trung hòa gốc tự do, cùng với tác dụng thông mạch. góp phần hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị bệnh nhân suy giảm miễn dịch…

Với tác dụng góp phần lưu thông máu, tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc hỗ trợ điều trị các trường hợp rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim, người có nguy cơ bị đột quỵ. bệnh nhân đái tháo đường và nâng cao thể trạng cho bệnh nhân đang hóa-xạ trị..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn