Mách bạn cách giảm mỡ máu bảo vệ sức khỏe tim mạch

Có nhiều cách để giảm mỡ máu như thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc. Tùy tình trạng sức khỏe, bạn chỉ cần thay đổi lối sống hoặc kết hợp thêm các loại thuốc hỗ trợ giảm mỡ máu [1].

Tăng lipid máu là sự gia tăng lượng chất béo trong máu. Những chất béo này có thể được tạo ra bởi cơ thể hoặc được tìm thấy trong thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Trên thực tế, cơ thể cần chất béo để hoạt động tốt, nhưng lượng chất béo trong máu cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh tim và đột quỵ. [1].

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh mỡ máu cao hoặc cholesterol cao, điều quan trọng là phải học cách giảm cholesterol. Vậy làm cách nào để giảm mỡ máu? Tất cả sẽ được bật mí trong bài viết sau đây.

Mỡ máu là gì? Vì sao giảm mỡ máu lại quan trọng?

Trước khi tìm hiểu các cách giảm mỡ máu, bạn cần biết mỡ máu là gì. Lipid máu là thuật ngữ chỉ tất cả các chất béo có trong máu, bao gồm cholesterol và triglycerid (chất béo trung tính). [1]

Cholesterol là một dạng chất béo sáp được tìm thấy trong tất cả các tế bào của cơ thể. Cơ thể bạn cần cholesterol để tạo ra hormone, vitamin D và các chất giúp bạn tiêu hóa thức ăn. Cơ thể có thể tự sản xuất cholesterol và cholesterol cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, thịt và pho mát. [2]. Cholesterol di chuyển trong máu dưới hai hình thức:

• cholesterol xấu Còn được gọi là cholesterol xấu. Cholesterol LDL chịu trách nhiệm vận chuyển cholesterol qua dòng máu đi khắp cơ thể. Tuy nhiên, nồng độ LDL cao dẫn đến dư thừa có thể tích tụ trong mạch máu, gây tắc nghẽn và tổn thương máu. Cholesterol LDL bình thường sẽ dưới 100mg/dL [3, 4].
• chất béo Còn được gọi là cholesterol tốt. HDL cholesterol giúp mang cholesterol dư thừa từ các cơ quan khác trở lại gan để gan đào thải cholesterol ra khỏi cơ thể, từ đó ngăn ngừa cholesterol tích tụ trong mạch máu. Ở người bình thường, HDL cholesterol là 40mg/dL hoặc cao hơn [2, 4].

Triglyceride là một dạng mỡ trong máu chủ yếu đến từ các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày [3]. Sau khi ăn, cơ thể chuyển đổi lượng calo không sử dụng thành chất béo trung tính. Các chất béo này sẽ được lưu trữ trong các tế bào mỡ, sau đó các hormone sẽ giải phóng chúng để tạo thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. [5].Mức triglyceride ở người bình thường dưới 150mg/dL [5].

Khi bị tăng mỡ máu có thể tăng một hoặc cả hai thành phần trên [6]. Khi nồng độ mỡ trong máu cao, nếu không được kiểm soát, cơ thể có thể gặp nhiều nguy hiểm vì mỡ có thể tích tụ và tạo thành mảng trong cơ thể. [7]. Theo thời gian, những mảng này gây hẹp và xơ cứng động mạch. Từ đó dẫn đến các bệnh nguy hiểm như: [7]:

• Tưc ngực
• Đau tim
• Đột quỵ
• Bệnh động mạch vành
• Đột tử
• Bệnh động mạch ngoại vi

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh mỡ máu cao, đừng lo lắng vì có nhiều cách để giảm cholesterol để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. [8].

Làm sao để giảm mỡ máu? Đâu là cách giảm mỡ máu hiệu quả?

Bạn có thể giảm cholesterol bằng cách thay đổi lối sống và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Một số người có thể chỉ cần thay đổi lối sống và chế độ ăn uống để giúp đưa mức cholesterol của họ trở lại mức an toàn, trong khi những người khác có thể cần dùng thuốc giảm cholesterol. [1].

Thay đổi lối sống – Cách giảm mỡ máu không dùng thuốc

Ăn thực phẩm tốt cho tim

Giảm mỡ máu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống không chỉ giúp giảm mỡ máu mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn nên duy trì chế độ ăn uống với thực phẩm giàu kali, canxi và chất xơ, đồng thời hạn chế natri, đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. [1]. Đặc biệt [1, 9, 10]:

• Giảm thực phẩm chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạnChất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa. Thực phẩm chứa chất béo bão hòa thường làm tăng lượng cholesterol trong máu.
• Hạn chế hoặc giảm thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa chẳng hạn như bơ thực vật, bánh quy và bánh ngọt. Theo các chuyên gia, chất béo chuyển hóa sẽ làm giảm nồng độ cholesterol HDL và tăng cholesterol LDL trong máu.
• Ăn thực phẩm giàu omega-3: Axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như giảm huyết áp và không ảnh hưởng đến mức cholesterol LDL. Vì vậy, thay vì chất béo bão hòa, hãy ăn thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó và hạt lanh.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan làm giảm sự hấp thụ cholesterol vào máu và làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn. Chất xơ hòa tan thường được tìm thấy trong yến mạch, các loại đậu, lúa mạch, trái cây và rau quả.

Tăng cường tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên, hợp lý có thể giúp kiểm soát mỡ máu và giữ cân nặng ổn định. Tập thể dục có thể làm tăng cholesterol HDL và loại bỏ cholesterol LDL khỏi máu [10]. Để giữ lượng mỡ trong máu ở mức ổn định, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút, 5 ngày/tuần với các bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe. [1, 9]. Nếu các bài tập cường độ cao, [10]bạn chỉ nên tập thể dục 20 phút 3 ngày một tuần vì những bài tập này có thể khiến tim bạn đập nhanh hơn [9].

Nếu bạn không có thói quen tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu với khuyến nghị sau [10]:

• Những người trong độ tuổi 18-64 nên vận động ở cường độ vừa phải trong 30-60 phút vào hầu hết các ngày trong tuần.
• Những người từ 65 tuổi trở lên nên tập thể dục với cường độ vừa phải trong tổng thời gian 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần (ví dụ: 10 phút mỗi ngày).

Giảm cân – Cách giảm mỡ máu hiệu quả

Thừa cân có thể góp phần làm tăng cholesterol trong máu [8]. Do đó, nếu bạn béo phì hoặc thừa cân, giảm cân sẽ giúp giảm mức cholesterol LDL và chất béo trung tính và tăng cholesterol HDL. [10].

Vận động nhiều hơn để giúp giảm cân hiệu quả như đi thang bộ thay vì đi thang máy hoặc đứng nhiều hơn ngồi (nấu ăn hoặc chăm sóc cây trong vườn) [9].

Từ bỏ hút thuốc

Nicotine và các hóa chất khác có trong thuốc lá có thể làm giảm mức cholesterol HDL và tăng tốc độ hình thành mảng bám trong động mạch. Do đó, các cục máu đông dễ hình thành hơn, làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim [1]. Bỏ thuốc lá là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của tim và mạch máu [10]:

• Trong vòng 3 tháng sau khi bỏ hút thuốc, tuần hoàn máu và chức năng phổi bắt đầu được cải thiện.
• Trong vòng 1 năm sau khi bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim giảm một nửa so với người không hút thuốc. [9]

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Rượu có thể gây ra mức chất béo trung tính cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Uống quá nhiều rượu cũng làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến béo phì – hai yếu tố góp phần gây ra bệnh tim (mười). Nếu uống rượu bia, hãy uống điều độ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (9, 10).

Cách giảm mỡ máu bằng thuốc

Trong một số trường hợp, nếu thay đổi lối sống không giúp kiểm soát mỡ máu hiệu quả, người bệnh cần dùng thuốc. [1]. Bác sĩ sẽ tư vấn và kê đơn thuốc giúp giảm mỡ máu, trong đó phổ biến nhất là nhóm thuốc statin [10].

Statin hoạt động trong gan để ngăn ngừa hình thành cholesterol, từ đó giúp giảm lượng cholesterol lưu thông trong máu. Statin có hiệu quả nhất trong việc giảm cholesterol LDL; Ngoài ra, chúng còn giúp giảm triglycerid và tăng HDL cholesterol [11].

Bạn nên trao đổi với bác sĩ về các tác dụng phụ có thể xảy ra trước khi dùng thuốc. Hầu hết các tác dụng phụ đều nhẹ và sẽ hết khi cơ thể thích nghi [11].

Bên cạnh thuốc statin, bác sĩ cũng có thể kê một số loại thuốc khác giúp giảm cholesterol như: [12]:

• Nhóm nhựa – liên kết với axit mật
• Niacin
• Nhóm thuốc fibrate
• PCSK9 . chất ức chế

Mỡ máu cao là căn bệnh tương đối phổ biến và có liên quan mật thiết đến lối sống. Vì vậy, để giảm mỡ máu và kiểm soát bệnh hiệu quả, bạn cần duy trì lối sống khoa học trong ăn uống, tập luyện và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ trong những trường hợp cần thiết. [1].

PP-LIP-VNM-0578

Tinh dầu thông đỏ được coi là bí quyết giúp lưu thông máu hiệu quả của người Hàn Quốc, góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.

Tinh dầu thông đỏ từ lâu đã được coi là bí quyết giúp lưu thông khí huyết hiệu quả của người Hàn Quốc. Do tác dụng kích thích men AMPK (Adenosine Monophosphate-activated Protein Kinase) làm giảm tổng hợp acid béo, sinh tổng hợp cholesterol và biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản sinh các loại mỡ “xấu” như LDL, triglycerid và mài mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng mạch giúp thông thoáng mạch máu không chỉ ở mạch máu lớn mà còn ở vi tuần hoàn, giúp toàn bộ hệ thống mạch máu được thông thoáng. được khỏe mạnh. Tác dụng này góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa biến chứng mạch máu ở bệnh nhân tiểu đường..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn