Lối sống lành mạnh cho người cao huyết áp: Đổi 1, lợi đến 10

Thay đổi lối sống là bước đầu tiên quan trọng trong việc giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao. Những thay đổi nhỏ mỗi ngày sẽ góp phần ổn định huyết áp hơn rất nhiều.

Ở bệnh nhân cao huyết áp, ngoài việc dùng thuốc thì chế độ sinh hoạt hàng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn đối phó với bệnh cao huyết áp một cách hiệu quả.

Khuyến cáo chung cho bệnh nhân cao huyết áp

• Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
• Duy trì cân nặng lý tưởng
• Giảm lượng natri (muối)
• Tăng lượng kali trong chế độ ăn uống
• Hạn chế uống rượu
• Bổ sung trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo đồng thời hạn chế chất béo bão hòa. (Chế độ ăn kiêng DASH là chế độ phù hợp với các tiêu chí trên.)
• Không hút thuốc.

Hạn chế muối và tăng lượng kali

hạn chế muối

Một số người cao tuổi, người mắc bệnh tiểu đường, người thừa cân và người có tiền sử gia đình bị huyết áp cao rất nhạy cảm với muối. Điều này có nghĩa là huyết áp của họ phản ứng với muối nhiều hơn những người khác. Những người nhạy cảm với muối có nguy cơ cao mắc bệnh cao huyết áp và các bệnh tim mạch khác.

Lượng muối (natri) cao có liên quan chặt chẽ với huyết áp cao (tăng huyết áp). Nói chung, mọi người nên hạn chế lượng muối ăn vào dưới 2.300 mg (khoảng 1 thìa cà phê) mỗi ngày. Một số người trên 50 tuổi hoặc những người bị huyết áp cao cần giảm lượng natri tiêu thụ xuống dưới 1.500 mg mỗi ngày. Huyết áp ổn định còn giúp bảo vệ cơ thể chống suy tim và các bệnh tim mạch khác.

Tăng lượng kali

Một chế độ ăn giàu kali rất quan trọng đối với những người bị cao huyết áp. Đối với những người bình thường, không mắc các bệnh liên quan đến thừa kali, thực phẩm giàu kali có thể giúp bù đắp lượng muối đã bị cắt giảm trong chế độ ăn. Thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, cam, lê, mận, dưa đỏ, cà chua, đậu khô và đậu Hà Lan, các loại hạt, khoai tây và bơ. Lượng kali khuyến nghị hàng ngày là 3.500 mg mỗi ngày.

Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ chỉ định người bệnh bổ sung kali. Tuy nhiên, những người đang dùng thuốc hạn chế khả năng bài tiết kali của thận như thuốc ức chế men chuyển, dogixin hoặc thuốc lợi tiểu giữ kali không nên bổ sung kali và cần tính toán cẩn thận lượng kali dư ​​thừa. thừa trong khẩu phần ăn.

Những cân nhắc khác trong chế độ ăn uống

Chất xơ

Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao.

Dầu cá và axit béo omega-3

Axit béo omega-3 được tìm thấy trong dầu cá, cá béo và các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo này mang lại những lợi ích nhất định cho bệnh nhân mắc bệnh tim. mạch và huyết áp cao. Chúng giúp giữ cho các mạch máu dẻo dai và bảo vệ hệ thần kinh.

canxi

Canxi điều chỉnh sự hài hòa của cơ trơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn giàu canxi có huyết áp thấp hơn những người không ăn đủ canxi. Bản thân huyết áp cao khiến mật độ canxi trong cơ thể giảm. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác lại cho rằng thừa canxi cũng có thể gây cao huyết áp.

Giảm cân

Giảm cân (đặc biệt là ở vùng bụng) đối với những người thừa cân hoặc béo phì cũng có thể hạ huyết áp ngay lập tức. Giảm cân, cùng với việc hạn chế muối trong chế độ ăn uống, cho phép những người bị huyết áp cao hạ huyết áp một cách an toàn. Lợi ích của việc giảm cân với huyết áp là lâu dài.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp giữ cho động mạch đàn hồi, và ngay cả ở người lớn tuổi, nó đảm bảo lưu lượng máu và huyết áp bình thường. Các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày.

Tập thể dục cường độ cao không giúp giảm huyết áp hiệu quả như tập thể dục cường độ vừa phải, đặc biệt, nó còn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm ở những người bị huyết áp cao. Người già và những người bị tăng huyết áp không kiểm soát hoặc các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng khác nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Một đêm ngon giấc

Một số rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là ngưng thở khi ngủ, có liên quan đến huyết áp cao. Thiếu ngủ mãn tính cũng khiến huyết áp cao hơn ở bệnh nhân tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong. Nồng độ hormone căng thẳng tăng lên khi mất ngủ, có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, một yếu tố quan trọng làm tăng huyết áp.

Bệnh nhân mất ngủ kéo dài hoặc rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có biện pháp xử lý kịp thời.

Giảm bớt căng thẳng

Giảm căng thẳng giúp kiểm soát huyết áp. Tập yoga, thái cực quyền và các kỹ thuật thư giãn khác như thiền sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn.

Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa các hợp chất chống oxi hóa, giúp giảm tổng hợp axit béo, phân hóa tế bào mỡ, giảm nguy cơ đột quỵ…

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, tinh dầu thông đỏ có chứa chất có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein). , hỗ trợ giảm tổng hợp acid béo, giảm biệt hóa tế bào mỡ. Qua đó, giảm sản sinh các loại mỡ xấu như LDL, triglycerid, bào mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng động mạch, giúp thông thoáng mạch máu.

Năm 2016, một nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí quốc tế về các đại phân tử sinh học (Hà Lan) cho thấy tinh dầu thông đỏ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa có tác dụng trung hòa gốc tự do, cùng với tác dụng thông mạch. góp phần hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị bệnh nhân suy giảm miễn dịch…

Với tác dụng góp phần lưu thông máu, tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc hỗ trợ điều trị các trường hợp rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim, người có nguy cơ bị đột quỵ. bệnh nhân đái tháo đường và nâng cao thể trạng cho bệnh nhân đang hóa-xạ trị..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn