Cao huyết áp nên ăn gì? 12 “thần dược” không thể bỏ qua!

Uống thuốc có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Điều này ai cũng biết. Tuy nhiên, bạn có biết thực phẩm tự nhiên cũng có thể điều hòa huyết áp? Cao huyết áp nên ăn gì? Câu trả lời có ngay trong bài viết sau, tham khảo ngay!

Thay vì uống thuốc để duy trì huyết áp ở mức bình thường, người bệnh cao huyết áp nên tăng cường bổ sung 12 loại thực phẩm sau vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

1. Rau lá xanh

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì để giảm huyết áp, hãy cân nhắc bổ sung các loại rau lá xanh vào chế độ ăn uống của mình. Không chỉ nổi tiếng với hàm lượng axit folic phong phú, các loại rau lá xanh còn là nguồn cung cấp kali phong phú. Bổ sung kali cho cơ thể sẽ giúp thận đẩy nhanh quá trình đào thải muối trong nước tiểu, từ đó giúp hạ huyết áp.

Cao huyết áp nên ăn gì? Bạn nên ăn một số loại rau lá xanh chứa nhiều kali bao gồm:

• Rau xà lách
• cải xoăn
• Rau bina
• cải cầu vồng
• Cải bắp

Bạn nên ưu tiên sử dụng rau tươi, vì rau đóng hộp thường có thêm muối.

2. Người bị cao huyết áp nên ăn gì? việt quất

Các loại quả mọng, đặc biệt là quả việt quất, rất giàu flavonoid tự nhiên nên là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho những người bị huyết áp cao. Một nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc bổ sung flavonoid và huyết áp được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ năm 2011 cho thấy việc thường xuyên bổ sung flavonoid có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao hiệu quả. Ngoài quả việt quất, bạn có thể bổ sung quả mâm xôi và dâu tây vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày nếu muốn giảm huyết áp.

3. Củ cải đường

Cao huyết áp nên ăn gì? Câu trả lời là củ cải đường vì oxit nitric trong củ cải đường giúp mở các mạch máu và hạ huyết áp. Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nitrat trong nước củ dền làm giảm huyết áp của những người tham gia nghiên cứu trong vòng 24 giờ.

4. Người bị cao huyết áp nên ăn gì? Sữa tách béo và sữa chua

Giàu canxi và ít chất béo là hai yếu tố quan trọng trong chế độ ăn của người cao huyết áp. Và sữa chua tách kem là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những phụ nữ ăn ít nhất 5 phần sữa chua mỗi tuần có thể giảm 20% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

So với sữa chua có đường, bạn nên ưu tiên loại ít đường hoặc không đường

5. Cao huyết áp nên ăn gì? yến mạch

Cao huyết áp nên ăn gì? Thực đơn chắc chắn sẽ không thể thiếu yến mạch với hàm lượng chất xơ cao, ít chất béo và muối. Ăn bột yến mạch cho bữa sáng là một cách tuyệt vời để nạp năng lượng cho cả ngày.

6. Chuối

Cao huyết áp nên ăn gì để hạ nhanh? Giống như các loại rau lá xanh, chuối cũng rất giàu kali có tác dụng hạ huyết áp hiệu quả nhờ khả năng đào thải muối qua nước tiểu. Bạn có thể kết hợp yến mạch và chuối vào bữa sáng để bổ sung kali cho cơ thể. Nếu buổi sáng vội vã, bạn có thể ăn một quả chuối và một quả trứng, bấy nhiêu là đủ cho một bữa sáng dinh dưỡng.

7. Cá béo

Cá là một nguồn protein nạc tuyệt vời nằm trong danh sách “Ăn gì để giảm huyết áp?” danh sách. Các loại cá béo như cá thu, cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 có khả năng hạ huyết áp, giảm viêm, giảm nồng độ triglycerid “xấu” trong máu. Ngoài omega-3, cá hồi cũng là một trong số ít thực phẩm chứa vitamin D, dưỡng chất giúp giảm huyết áp.

8. Cao huyết áp nên ăn gì? Quả hạch

Ngoài kali, các loại hạt còn chứa magie và nhiều khoáng chất khác cũng có tác dụng hạ huyết áp. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn các loại hạt tươi hoặc không ướp muối. Có thể dùng hạt hướng dương, hạt dẻ, hạt óc chó, hạt bí như một món ăn vặt bổ dưỡng.

Để sẵn một túi các loại hạt trong tủ bạn vừa có thể cứu đói lúc buồn bực vừa có thể giảm huyết áp hiệu quả

9. Tỏi và gia vị thảo mộc

Tỏi là thực phẩm không thể thiếu đối với người bị cao huyết áp. Tỏi chứa oxit nitric thúc đẩy quá trình giãn mạch, mở rộng động mạch, giúp hạ huyết áp. Sử dụng các loại thảo mộc khi chế biến thức ăn có thể giúp bạn cắt giảm lượng muối không cần thiết.

10. Cao huyết áp nên ăn gì? Sô cô la đen

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy ăn 100g sô cô la đen mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Sô cô la đen chứa hơn 60% ca cao rắn và ít đường hơn sô cô la thông thường. Bạn có thể thêm sô cô la đen vào sữa chua hoặc ăn sô cô la với trái cây như dâu tây, quả việt quất hoặc quả mâm xôi như một món tráng miệng tốt cho sức khỏe.

11. Dầu ô liu

Trả lời cho câu hỏi “Bệnh cao huyết áp nên ăn gì?” dầu ô liu là không thể thiếu. Dầu ô liu có chứa polyphenol, là hợp chất chống viêm có thể giúp giảm huyết áp. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Hoa Kỳ cho thấy rằng việc kết hợp các chất béo không bão hòa có trong dầu ô liu và rau quả tươi có thể tạo ra một loại axit béo giúp giảm huyết áp.

12. Cao huyết áp nên ăn gì? Trái thạch lựu

Một nghiên cứu kết luận rằng uống một cốc nước ép lựu mỗi ngày một lần trong 4 tuần giúp hạ huyết áp trong thời gian ngắn. Nếu không muốn uống nước trái cây, bạn có thể ăn lựu nguyên chất. Hiệu quả cũng tương tự.

Hi vọng bài viết đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “Bệnh cao huyết áp nên ăn gì?” để có thể làm đa dạng thực đơn hàng ngày cho bệnh nhân cao huyết áp. Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên tuân thủ chỉ định của bác sĩ, thăm khám định kỳ để theo dõi và điều trị hiệu quả nhất.

Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa các hợp chất chống oxi hóa, giúp giảm tổng hợp axit béo, phân hóa tế bào mỡ, giảm nguy cơ đột quỵ…

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, tinh dầu thông đỏ có chứa chất có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein). , hỗ trợ giảm tổng hợp acid béo, giảm biệt hóa tế bào mỡ. Qua đó, giảm sản sinh các loại mỡ xấu như LDL, triglycerid, bào mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng động mạch, giúp thông thoáng mạch máu.

Năm 2016, một nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí quốc tế về các đại phân tử sinh học (Hà Lan) cho thấy tinh dầu thông đỏ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa có tác dụng trung hòa gốc tự do, cùng với tác dụng thông mạch. góp phần hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị bệnh nhân suy giảm miễn dịch…

Với tác dụng góp phần lưu thông máu, tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc hỗ trợ điều trị các trường hợp rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim, người có nguy cơ bị đột quỵ. bệnh nhân đái tháo đường và nâng cao thể trạng cho bệnh nhân đang hóa-xạ trị..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn