Kiểm soát huyết áp cao bằng vitamin và khoáng chất

Các vitamin và khoáng chất cần thiết từ chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp cao hiệu quả và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Một chế độ ăn uống lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp cao. Tuy nhiên, bạn có biết loại vitamin và khoáng chất nào cần được hấp thụ nhiều hơn để duy trì huyết áp ở mức ổn định? Dưới đây là một số loại vitamin và khoáng chất tốt cho bệnh nhân cao huyết áp.

kali

Kali đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các chức năng bình thường của cơ bắp, bao gồm thư giãn các mô mạch máu, giúp giảm huyết áp và tránh chuột rút. Kali giúp duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh bằng cách giảm tác dụng của natri. Ngoài ra, mức kali bình thường cũng giúp bảo vệ bạn khỏi nhịp tim bất thường bằng cách duy trì các tín hiệu điện trong tim và hệ thần kinh trung ương.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo lượng kali khuyến nghị cho cả nam và nữ là 4.700 mg/ngày. Thực phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, mận khô, quả mơ, nấm, đậu Hà Lan, cam, cá ngừ, rau bina, cà chua, nho khô, sữa không béo và sữa chua.

magie

Magiê cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp cao. Mức magie ổn định trong cơ thể giúp các mạch máu thư giãn, giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, magie rất dễ bị mất đi do được bài tiết qua nước tiểu.

Magie có trong các loại thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu. Lượng magie được khuyến nghị cho nam giới từ 50 tuổi trở lên là 420 mg/ngày và đối với phụ nữ từ 50 tuổi trở lên là 320 mg/ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều magie sẽ rất dễ bị tiêu chảy.

canxi

Canxi giúp thành mạch co giãn khi cần thiết, giúp điều hòa và ổn định huyết áp. Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm như sữa, phô mai, cải xoăn, cải bó xôi và các loại cá như cá hồi, cá mòi, v.v.

Lượng canxi được khuyến nghị cho nam giới từ 51 tuổi trở lên là 1.000–1.200 mg và đối với phụ nữ từ 51 tuổi trở lên là 1.200 mg/ngày.

vitamin E

Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo. Vitamin E được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt, trứng, trái cây, thịt gia cầm, rau, dầu thực vật và các chất bổ sung. Cơ thể thường dự trữ rất nhiều vitamin E nên hiếm khi xảy ra tình trạng thiếu vitamin E.

Vitamin E ảnh hưởng đến việc sản xuất oxit nitric, một chất làm giãn mạch máu, giúp hạ huyết áp tâm thu và tâm trương. Vì vậy, loại vitamin này thường được dùng trong điều trị cao huyết áp.

Vitamin E cũng giúp ngăn ngừa cơn đau tim, đau ngực, bệnh Alzheimer, rối loạn máu, các vấn đề về da hay bệnh Parkinson.

Vitamin C

Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước. Cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra vitamin C, vì vậy bạn chỉ có thể bổ sung vitamin C từ thực phẩm như trái cây, rau tươi và thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin C hơn là bổ sung chúng thông qua các chất bổ sung.

Vitamin C có khả năng điều trị hoặc ngăn ngừa một số bệnh như nhiễm trùng, trầm cảm, bệnh Alzheimer, mệt mỏi, đau tim, đột quỵ, cholesterol cao và đặc biệt là huyết áp cao.

Vitamin C cũng góp phần làm giảm stress oxy hóa, thúc đẩy sản xuất oxit nitric có tác dụng hạ huyết áp hiệu quả.

Vitamin D

Vitamin D hòa tan trong chất béo. Bạn có thể tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa vitamin D như cá béo (cá thu, cá ngừ); các sản phẩm từ sữa (sữa tươi, phô mai), nước trái cây và ngũ cốc có dán nhãn “tăng cường vitamin D”. Tuy nhiên, nguồn vitamin D chính là từ ánh sáng mặt trời.

Vitamin D được dùng để hỗ trợ bệnh nhân mắc các bệnh mạch máu, rối loạn tim mạch như cao huyết áp, cholesterol cao cũng như bệnh nhân béo phì, tiểu đường, suy thận, yếu cơ, các bệnh về răng và lợi.

Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là ăn nhiều thực phẩm chứa khoáng chất và vitamin như kali, magie, vitamin D, E, C… để duy trì mức huyết áp ổn định.

Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa các hợp chất chống oxi hóa, giúp giảm tổng hợp axit béo, phân hóa tế bào mỡ, giảm nguy cơ đột quỵ…

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, tinh dầu thông đỏ có chứa chất có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein). , hỗ trợ giảm tổng hợp acid béo, giảm biệt hóa tế bào mỡ. Qua đó, giảm sản sinh các loại mỡ xấu như LDL, triglycerid, bào mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng động mạch, giúp thông thoáng mạch máu.

Năm 2016, một nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí quốc tế về các đại phân tử sinh học (Hà Lan) cho thấy tinh dầu thông đỏ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa có tác dụng trung hòa gốc tự do, cùng với tác dụng thông mạch. góp phần hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị bệnh nhân suy giảm miễn dịch…

Với tác dụng góp phần lưu thông máu, tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc hỗ trợ điều trị các trường hợp rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim, người có nguy cơ bị đột quỵ. bệnh nhân đái tháo đường và nâng cao thể trạng cho bệnh nhân đang hóa-xạ trị..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn