Cùng điểm qua TOP 14 siêu thực phẩm tốt cho tim mạch

Tim là cơ quan rất quan trọng đối với cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, hãy sử dụng 14 loại thực phẩm tốt cho tim mạch dưới đây để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Ngày nay, chúng ta đang sống trong một xã hội hiện đại, bận rộn và thường chọn đồ ăn nhanh để tiết kiệm thời gian. Bạn có biết rằng thức ăn nhanh thường chứa rất nhiều dầu mỡ, điều này cực kỳ không tốt cho sức khỏe tim mạch. Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên cố gắng bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho tim mạch. Hãy cùng tìm hiểu xem đó là những loại thực phẩm nào nhé!

1. Thực phẩm tốt cho tim mạch: Dưa hấu

Nên ăn gì tốt cho tim mạch? Dưa hấu là một loại trái cây khá phổ biến, chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa nhiều lycopene giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ung thư. Loại quả này cũng cung cấp citrulline giúp cải thiện mạch máu và rất tốt cho những người bị rối loạn cương dương và tiểu đường.

2. Sữa chua

Chúng ta đều biết sữa chua có rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, trong đó có tim mạch. Sữa chua sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh viêm nha chu, từ đó sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Trong sữa chua ít béo có nhiều chất chống oxy hóa mạnh, vitamin, chất xơ và men vi sinh tốt cho đường tiêu hóa. Vì vậy, không có gì lạ khi sữa chua là một trong những thực phẩm tốt cho tim mà bạn cần bổ sung ngay vào thực đơn của mình.

3. Cà chua là thực phẩm tốt cho tim mạch

Cà chua là một trong những loại thực phẩm tốt cho tim mạch vì chứa nhiều vitamin C và lycopene. Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại. Cà chua giúp oxy hóa LDL (“cholesterol xấu”), ngăn ngừa viêm nhiễm trong cơ thể, kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, hãy bổ sung cà chua vào thực đơn hàng ngày để giúp trái tim khỏe mạnh.

4. Bơ

Theo chuyên gia, bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và kali, giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Ngoài ra, bơ còn rất giàu vitamin C, chất xơ và carotenoid nên được dùng để hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch.

Bơ cũng giúp hấp thụ các chất chống oxy hóa khác khi ăn với các loại rau như rau bina hoặc cà rốt.

5. Thực phẩm tốt cho tim mạch: Dâu tây

Ăn gì tốt cho tim? Dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho thực phẩm tốt cho tim mạch. Dâu tây làm tăng lượng cholesterol tốt (HDL) và giảm lượng cholesterol xấu (LDL), nhờ đó giúp giảm huyết áp. Ngoài ra, loại quả này ít calo và chất béo ở mọi dạng (tươi, khô, v.v.). Dâu tây cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng và thúc đẩy sự phát triển của xương.

Theo chuyên gia, bạn nên ăn dâu tây hàng ngày vì nó có thể chống lại quá trình oxy hóa và viêm nhiễm trong cơ thể. Bên cạnh đó, dâu tây còn có chất polyphenol làm tăng nồng độ oxit nitric, do đó giúp các mạch máu mở rộng.

>>> Có thể bạn quan tâm: 20 thực phẩm giúp bảo vệ tim mạch mà bạn cần biết

6. Cải xoăn

Cải xoăn có lượng calo thấp nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin K, A và C cũng như folate, mangan, canxi và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này giúp máu đông lại bình thường, do đó ngăn ngừa vôi hóa động mạch và thậm chí bảo vệ xương khỏi bị gãy.

Bên cạnh đó, cải xoăn còn kết hợp với axit mật trong đường tiêu hóa, giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Qua đó, giúp trái tim luôn khỏe mạnh.

7. Đậu là thực phẩm tốt cho tim mạch

Là một trong 10 loại thực phẩm tốt cho tim mạch không thể thiếu đậu đỗ giàu chất xơ hòa tan rất tốt cho tim mạch. Chất xơ này giúp giữ lại cholesterol xấu để ruột không hấp thụ được nên cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn. Vì vậy, bạn nên bổ sung đậu (tất cả các loại đậu như đậu trắng, đậu tây, đậu lima, đậu pinto, đậu đen…) vào bữa ăn hàng ngày để cung cấp thêm chất xơ hòa tan, folate, magie, canxi. , axit béo omega-3 và vitamin B. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh hơn.

8. Quả óc chó

Được biết đến là một trong những thực phẩm tốt cho tim mạch với nhiều công dụng, quả óc chó còn giúp thúc đẩy hoạt động của tim nhờ axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa. Theo các chuyên gia, tiêu thụ khoảng 57g quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp cải thiện mạch máu ở những người mắc bệnh tiểu đường và giúp họ giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

9. Diêm mạch

Ăn gì tốt cho tim? Quinoa là loại thực phẩm chứa nhiều đạm thực vật rất tốt cho sức khỏe tim mạch, thận và huyết áp thay cho đạm động vật. Ngoài ra, quinoa có gấp đôi lượng chất xơ được tìm thấy trong các loại hạt, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn.

Quinoa cũng không chứa gluten có thể ảnh hưởng đến các cơ quan (như não, tim, thận, hệ thần kinh, hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa, v.v.).

10. Cá hồi là thực phẩm tốt cho tim mạch

Một trong những thực phẩm tốt cho tim mạch mà bạn không nên bỏ qua đó là cá hồi. Đối với những người thường xuyên ăn cá hồi thì quá trình vận chuyển máu và hoạt động của tim luôn diễn ra bình thường. Theo các nghiên cứu, nếu bạn ăn cá hồi mỗi tuần sẽ giảm 30% nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Đối với các loại cá nước lạnh như cá hồi, chúng thường chứa nhiều axit béo omega-3 và ít lipid. Omega-3 giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa nhịp tim không đều và giảm viêm trong cơ thể.

>>> Có thể bạn quan tâm: Bị thiếu máu cơ tim nên ăn gì? 7 loại thực phẩm không thể bỏ qua

11. Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm tốt cho tim mạch vì chứa nhiều vitamin E, chất xơ và protein. Vitamin E giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, chất xơ trong hạnh nhân giúp ổn định lượng đường trong máu. Bạn chỉ cần ăn một vài quả hạnh nhân mỗi ngày để giúp giảm cholesterol xấu LDL.

Tuy nhiên, nếu đang giảm cân, bạn cần hạn chế ăn hạnh nhân vì đây là thực phẩm chứa nhiều calo. Một cốc đầy hạnh nhân có tới 530 calo.

12. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan là thực phẩm tốt cho tim mạch, chứa nhiều chất xơ, giúp duy trì cân nặng – một trong những yếu tố giúp tim khỏe mạnh. Đậu Hà Lan rất ít calo nhưng lại giàu chất dinh dưỡng, chất xơ và protein.

13. Yến mạch

Ngũ cốc nguyên hạt giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và giúp bạn duy trì cân nặng. Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho tim mạch và sức khỏe. Thêm vào đó, yến mạch giúp bạn no lâu hơn nên bạn sẽ không ăn vặt và tăng cân. Yến mạch cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

14. Thực phẩm tốt cho tim mạch: Dưa lưới

Dưa lưới được xếp vào một trong những thực phẩm tốt cho tim mạch và thường có quanh năm. Ngoài ra, dưa vàng còn chứa vitamin C, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa, chống lại các tổn thương tế bào, đồng thời bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. Dưa vàng cũng giàu vitamin A, B, K, kali, folate, magie và chất xơ.

>>> Có thể bạn quan tâm: Người bệnh tim nên ăn hoa quả gì để duy trì sức khỏe trái tim?

Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn cho người bệnh tim mạch

• Không nên ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa. Bạn cần thường xuyên theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể cho hợp lý. Nếu bạn ăn quá nhiều cho đến khi bạn cảm thấy đầy hơi, điều này có thể dẫn đến lượng calo dư thừa trong cơ thể bạn. Thực phẩm tốt cho tim nên ít calo và giàu chất dinh dưỡng, như trái cây và rau quả tươi.
• Hạn chế ăn thực phẩm giàu calo, thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn.
• Bổ sung nhiều trái cây và rau xanh. Đặc biệt, bạn cần hạn chế các loại trái cây có thêm đường hoặc xi-rô đường, rau củ chế biến với nước sốt béo hoặc các món chiên ngập dầu.
• Ăn ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế ngũ cốc chế biến.
• Cắt giảm lượng chất béo không tốt cho sức khỏe, thường được tìm thấy trong: mỡ lợn, bơ sữa, nước sốt kem, dầu cọ, nước sốt thịt, dầu dừa, bơ ca cao.
• Chọn thực phẩm tốt cho tim với nguồn protein ít chất béo như cá, ức gà, hạt lanh, quả óc chó, v.v.
• Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người trưởng thành có sức khỏe tốt được khuyến nghị không nên ăn quá 2.300 miligam (mg) muối mỗi ngày (khoảng 1 thìa cà phê muối). Mức khuyến cáo tốt nhất là dưới 1.500mg muối mỗi ngày.

Trên đây là 14 loại thực phẩm tốt cho tim mạch mà bạn tuyệt đối không nên bỏ qua nếu muốn cải thiện sức khỏe tim mạch toàn diện. Tim là cơ quan vô cùng quan trọng của cơ thể, nếu tim có vấn đề thì sức khỏe của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Đừng đợi đến khi trái tim bạn bị tổn thương mới bắt đầu chăm sóc nó. Hãy chăm sóc sức khỏe tim mạch của bạn ngay từ bây giờ với những thực phẩm tốt cho tim mạch này.

Tinh dầu thông đỏ được coi là bí quyết giúp lưu thông máu hiệu quả của người Hàn Quốc, góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.

Tinh dầu thông đỏ từ lâu đã được coi là bí quyết giúp lưu thông khí huyết hiệu quả của người Hàn Quốc. Do tác dụng kích thích men AMPK (Adenosine Monophosphate-activated Protein Kinase) làm giảm tổng hợp acid béo, sinh tổng hợp cholesterol và biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản sinh các loại mỡ “xấu” như LDL, triglycerid và mài mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng mạch giúp thông thoáng mạch máu không chỉ ở mạch máu lớn mà còn ở vi tuần hoàn, giúp toàn bộ hệ thống mạch máu được thông thoáng. được khỏe mạnh. Tác dụng này góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa biến chứng mạch máu ở bệnh nhân tiểu đường..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn