3 bí quyết giúp bạn giảm cân dù mắc bệnh tim

Làm thế nào bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đã từng mắc các vấn đề liên quan như đau tim?

Giảm cân luôn là một thách thức đối với tất cả mọi người và thậm chí còn khó khăn hơn nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim. Nếu bạn đang băn khoăn không biết làm cách nào để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến tình trạng bệnh lý, hãy cùng TINHDAUTHONGDO.COM.VN tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Giảm cân và bệnh tim mạch

Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Nếu bạn có một tình trạng y tế, việc duy trì cân nặng hợp lý sẽ trở thành một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị của bạn. Các báo cáo đã chỉ ra rằng những người có quá nhiều mỡ bụng (trên 101 cm đối với nam và 90 cm đối với nữ) có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường cao hơn.

Bạn có thể làm điều này bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên để giúp cân nặng trở lại mức ổn định. Dưới đây là lời khuyên cho bạn:

1. Thay đổi lượng calo

Có hai thay đổi chính trong lối sống mà bạn có thể thực hiện để cân bằng lượng calo: ăn ít hơn (thay đổi chế độ ăn uống) và đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn ăn (thay đổi tần suất hoạt động). thuộc vật chất). Vì vậy, để giảm cân một cách lành mạnh, các chuyên gia khuyên bạn nên cắt giảm khẩu phần ăn xuống còn 500 calo mỗi ngày.

2. Ăn uống lành mạnh

Các chuyên gia cho rằng, tăng lượng trái cây và rau quả trong chế độ ăn hàng ngày là một trong những cách lý tưởng nhất giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và kiểm soát cân nặng.

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào cũng như giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Ăn ngũ cốc nguyên hạt (như gạo lứt và bánh mì nguyên cám) thay vì ngũ cốc trắng (như gạo trắng và bánh mì trắng)
• Ăn hải sản thay thịt đỏ và thịt gia cầm
• Sử dụng dầu (như dầu ô liu) để thay thế chất béo rắn (như bơ)
• Sử dụng các sản phẩm ít hoặc không có chất béo
• Tránh ăn thức ăn có nhiều muối
• Chọn thực phẩm và đồ uống ít đường
• Chọn các món chế biến bằng cách hấp, nướng hoặc luộc thay vì chiên, xào.

3. Tập thể dục nhiều hơn

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp bạn giảm cân, kiểm soát trọng lượng cơ thể và huyết áp hiệu quả hơn. Ngoài ra, hoạt động tích cực làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Mỗi cá nhân sẽ có một cường độ và hình thức tập luyện khác nhau để giảm cân an toàn. Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể thử:

• Đi bộ nhanh 5 ngày/tuần
• Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút một lần
• Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính ở cánh tay, chân, lưng, ngực, cơ bụng, hông và vai bằng cách nâng tạ từ nhẹ đến trung bình. Bên cạnh việc giúp bạn giảm cân, rèn luyện sức mạnh cũng có thể có hiệu quả trong nỗ lực giảm mỡ bụng và duy trì khối lượng cơ bắp.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về tim, điều quan trọng là không nên gắng sức quá sức mà hãy phối hợp chặt chẽ với bác sĩ để tìm ra mức cân nặng cần giảm phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể chất của bạn. Một lối sống lành mạnh sẽ giúp duy trì sức khỏe của tim cũng như giúp duy trì cân nặng lý tưởng.

Chúc bạn áp dụng thành công những mẹo này!

Tinh dầu thông đỏ được coi là bí quyết giúp lưu thông máu hiệu quả của người Hàn Quốc, góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.

Tinh dầu thông đỏ từ lâu đã được coi là bí quyết giúp lưu thông khí huyết hiệu quả của người Hàn Quốc. Do tác dụng kích thích men AMPK (Adenosine Monophosphate-activated Protein Kinase) làm giảm tổng hợp acid béo, sinh tổng hợp cholesterol và biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản sinh các loại mỡ “xấu” như LDL, triglycerid và mài mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng mạch giúp thông thoáng mạch máu không chỉ ở mạch máu lớn mà còn ở vi tuần hoàn, giúp toàn bộ hệ thống mạch máu được thông thoáng. được khỏe mạnh. Tác dụng này góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa biến chứng mạch máu ở bệnh nhân tiểu đường..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn