Cách ổn định huyết áp sau Tết hiệu quả bạn đã biết chưa?

Huyết áp tăng cao bất thường sau Tết không còn là tình trạng hiếm gặp. Việc ăn chơi vô độ khiến bạn ăn uống không kiểm soát, uống nhiều bia rượu, nghỉ ngơi không điều độ gây ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung và huyết áp nói riêng. Do đó, làm thế nào để ổn định huyết áp sau Tết là vấn đề được nhiều người quan tâm.

Có hai cách giúp huyết áp ổn định sau Tết là dùng thuốc và thay đổi lối sống. Trong đó, thay đổi lối sống đóng một vai trò quan trọng. Nếu bạn kiểm soát thành công huyết áp của mình bằng những thói quen lành mạnh, bạn có thể tránh, trì hoãn hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc. Tuy nhiên, nếu huyết áp rất cao thì cần phải dùng thuốc.

Vậy, làm thế nào để ổn định huyết áp? Dùng thuốc như thế nào và thay đổi lối sống như thế nào? Hãy cùng TINHDAUTHONGDO.COM.VN tìm hiểu ngay trong bài viết này!

Vì sao huyết áp tăng sau Tết?

Trong kỳ nghỉ Tết dài ngày, mọi người thường dành nhiều thời gian cho gia đình hoặc tụ tập bạn bè. Tất nhiên, trong dịp đoàn viên này thì không thể thiếu việc vui chơi, ăn uống. Các món ăn đặc trưng trong ngày Tết như bánh tét, bánh chưng, giò chả, các món chiên rán, bánh mứt, kẹo ngọt… đều chứa nhiều muối, đường dễ tác động tiêu cực đến huyết áp.

Huyết áp cao nếu không được điều trị có thể gây tổn thương mạch máu; do đó làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim, đột quỵ, suy tim và suy thận mãn tính. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao sẽ đẩy nhanh sự phát triển của các biến chứng như tổn thương thần kinh và mắt.

Vì vậy, thực hiện cách ổn định huyết áp ngay sau kỳ nghỉ Tết dài ngày là vô cùng cần thiết và nên bắt đầu ngay từ hôm nay.

Cách ổn định huyết áp sau Tết

1. Uống thuốc và tái khám theo chỉ định của bác sĩ

Thuốc huyết áp (còn được gọi là thuốc hạ huyết áp hoặc hạ huyết áp) thường được dùng mỗi ngày. Nhiều bệnh nhân sẽ phải dùng thuốc trong suốt quãng đời còn lại. Có nhiều nhóm thuốc làm được điều này như thuốc ức chế men chuyển, thuốc chẹn thụ thể angiotensin, thuốc chẹn beta, thuốc lợi tiểu và thuốc chẹn kênh canxi.

Bác sĩ sẽ chọn loại thuốc thích hợp nhất hoặc kết hợp chúng tùy thuộc vào chỉ số huyết áp, triệu chứng, biến chứng có thể xảy ra, bệnh đi kèm và các loại thuốc khác mà bạn có thể có. bệnh nhân đang sử dụng. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào trong khi dùng thuốc, hãy đi khám lại và báo ngay cho bác sĩ.

2. Theo dõi huyết áp tại nhà

Theo dõi huyết áp tại nhà thường xuyên bằng máy đo huyết áp cũng là cách kiểm soát và ổn định huyết áp mà bạn nên thực hiện ngay sau Tết. Nếu huyết áp của bạn tăng đột ngột sau kỳ nghỉ Tết dài ngày, hãy sớm đi khám, bác sĩ có thể điều chỉnh đơn thuốc..

3. Ăn uống lành mạnh là cách ổn định huyết áp dễ dàng và hiệu quả

Chế độ ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể nói chung và huyết áp nói riêng. Ăn mặn làm tăng huyết áp. Tổng lượng muối khuyến cáo là dưới 1.500 mg/ngày (khoảng ¾ muỗng cà phê muối) cho người bị cao huyết áp.

Sau những cuộc vui chơi, ăn uống trong ngày Tết, bạn nên giảm ngay lượng muối ăn vào. Ngay cả việc giảm một lượng nhỏ muối trong chế độ ăn cũng có thể cải thiện sức khỏe của tim và giảm huyết áp khoảng 5 đến 6 mmHg.

Các loại thực phẩm phổ biến chứa nhiều muối cần tránh bao gồm:

• Xúc xích, thịt nguội và thịt đông lạnh hoặc đồ hộp khác
• pizza
• muối hàng ngày

Bên cạnh đó, bạn nên ăn gì để ổn định huyết áp?

Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo, đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol xấu (chủ yếu trong mỡ động vật, nội tạng động vật, da gia cầm). , thực phẩm đã qua chế biến, dầu mỡ đã qua sử dụng nhiều lần).

Ngoài ra, bổ sung kali có thể làm giảm tác động của natri đối với huyết áp, từ đó giúp hạ huyết áp hiệu quả. Các nguồn cung cấp kali tốt nhất là chuối, bơ, dưa hấu, rau chân vịt, khoai lang, cà chua, củ cải, đậu đen, bí ngô, v.v.

4. Tăng cường hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên khoảng 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp của bạn khoảng 5 đến 8 mmHg nếu bạn đã bị cao huyết áp. Tập thể dục, làm vườn… giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của tất cả các bộ phận trong cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu và kích thích tạo các mạch máu nhỏ mới trong cơ tim (tuần hoàn bàng quang). thế hệ). Đây cũng là cách ổn định huyết áp dễ dàng và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Một số hoạt động thể chất mà bạn có thể tham gia như: khiêu vũ, bơi lội, đạp xe, đi bộ, thể dục nhịp điệu. Các bài tập khác như gập bụng, chống đẩy, đẩy tạ… với cường độ phù hợp cũng rất hữu ích. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để lựa chọn hoạt động thể chất phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.

5. Cách ổn định huyết áp bằng cách giảm cân

Tăng cân sau Tết luôn là tình trạng rất phổ biến. Thừa cân có thể gây ngưng thở khi ngủ và tăng huyết áp.

Vì vậy, giảm cân là một trong những cách ổn định huyết áp hiệu quả nhất. Giảm dù chỉ một lượng nhỏ cân nặng nếu bạn thừa cân hoặc béo phì cũng có thể giúp giảm huyết áp. Giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) trong phạm vi hợp lý và giảm chu vi vòng eo. Vòng eo phải dưới 94 cm và không quá 102 cm đối với nam, dưới 80 cm và không quá 90 cm đối với nữ.

6. Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia

Sau một mùa Tết dài đắm chìm trong những cuộc vui cùng bia rượu, thuốc lá, đã đến lúc chúng ta nên từ bỏ những thói quen có hại này. Đây là cách ổn định huyết áp dễ thực hiện nhưng lại rất khó thực hiện nếu bạn không thực sự quyết tâm.

Nếu bạn bị huyết áp cao và thường xuyên uống nhiều hơn lượng khuyến cáo (60ml rượu mạnh/2 lon bia/2 ly rượu 13,5 độ đối với nam; một nửa đối với nữ) thì hãy giảm uống rượu. uống vào. Ngoài ra, bỏ thuốc lá sẽ giảm tổn thương niêm mạc mạch máu, ổn định huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và đột quỵ.

Hi vọng bài viết đã cung cấp cho bạn đọc những kiến ​​thức bổ ích, cũng như những cách ổn định huyết áp sau Tết đơn giản mà hiệu quả. Đừng chần chờ nữa và hãy nộp đơn ngay hôm nay!

Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa các hợp chất chống oxi hóa, giúp giảm tổng hợp axit béo, phân hóa tế bào mỡ, giảm nguy cơ đột quỵ…

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, tinh dầu thông đỏ có chứa chất có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein). , hỗ trợ giảm tổng hợp acid béo, giảm biệt hóa tế bào mỡ. Qua đó, giảm sản sinh các loại mỡ xấu như LDL, triglycerid, bào mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng động mạch, giúp thông thoáng mạch máu.

Năm 2016, một nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí quốc tế về các đại phân tử sinh học (Hà Lan) cho thấy tinh dầu thông đỏ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa có tác dụng trung hòa gốc tự do, cùng với tác dụng thông mạch. góp phần hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị bệnh nhân suy giảm miễn dịch…

Với tác dụng góp phần lưu thông máu, tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc hỗ trợ điều trị các trường hợp rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim, người có nguy cơ bị đột quỵ. bệnh nhân đái tháo đường và nâng cao thể trạng cho bệnh nhân đang hóa-xạ trị..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn