13 thực phẩm tốt cho tim mạch nên có trong thực đơn

Ngoài việc sử dụng thuốc, bạn nên bổ sung thêm những thực phẩm tốt cho tim mạch để tăng cường sức khỏe cũng như xử lý các vấn đề phát sinh ở cơ quan này.

Bệnh tim mạch đang là “sát thủ” hàng đầu tại nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Để xử lý và ngăn ngừa những vấn đề này, bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc tim mạch, bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp khắc phục tại nhà để nâng cao hiệu quả điều trị. Đồng thời, chúng còn có khả năng cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch.

Trong đó, chú ý đến chế độ dinh dưỡng là phương pháp được nhiều người áp dụng nhất bởi tính đơn giản cũng như hiệu quả rõ rệt của nó.

Vậy bạn đã biết thực phẩm nào tốt cho tim mạch chưa?

13 thực phẩm tốt cho tim mạch nên xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày

Bạn có nhiều lựa chọn để duy trì sức khỏe của tim và hệ tuần hoàn, chẳng hạn như:

• Tập thể dục hàng ngày
• Từ bỏ hút thuốc
• Hạn chế căng thẳng
• Chế độ ăn

Theo các chuyên gia của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo, cholesterol hay natri rất dễ gây tác động xấu đến khả năng hoạt động cũng như sức khỏe tim mạch.

Vì vậy, trong quá trình áp dụng các biện pháp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh tim, chế độ dinh dưỡng cần được đặt lên hàng đầu. Mặt khác, biện pháp này giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể một cách đáng kể.

Vì vậy, nếu bạn chưa biết người bị bệnh tim nên ăn gì, hãy để TINHDAUTHONGDO.COM.VN gợi ý cho bạn 13 loại thực phẩm tốt cho tim mạch sau đây.

1. Măng tây

Một trong những nguồn thực phẩm cung cấp folate là măng tây, chất này có khả năng ngăn ngừa sự tích tụ homocysteine ​​trong cơ thể. Theo nhiều nhà nghiên cứu, mức homocysteine ​​​​tăng cao có liên quan chặt chẽ với nguy cơ phát triển một số bệnh tim mạch, chẳng hạn như bệnh tim mạch vành hoặc thậm chí là đột quỵ. Do đó, bổ sung măng tây trong chế độ ăn uống có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả.

2. Các loại đậu là thực phẩm tốt cho tim mạch

Vai trò của các loại đậu là làm giảm nồng độ LDL trong máu, đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể

Đậu Hà Lan, đậu gà, đậu lăng hay các loại đậu khác nói chung có khả năng làm giảm nồng độ cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) trong cơ thể. Mặt khác, chúng còn là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho tim mạch cũng như sức khỏe tổng thể như:

• Chất xơ
• chất đạm
• chất chống oxi hóa mạnh.

3. Quả mọng

Hàm lượng cao chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác trong quả mọng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch

Polyphenol, một chất chống oxy hóa điển hình, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Các loại quả mọng là một nguồn giàu polyphenol và một số chất dinh dưỡng hữu ích khác như:

• Chất xơ
• folat
• Sắt
• Vitamin A và C.

4. Súp lơ trắng

Theo nhiều nguồn nghiên cứu, bông cải xanh có thể làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể

Một số kết quả nghiên cứu cho thấy thường xuyên ăn súp lơ xanh có thể giúp bạn giảm nhanh lượng cholesterol trong máu. Vì vậy, nhiều chuyên gia dinh dưỡng coi loại rau này là một trong những thực phẩm tốt cho tim mạch.

5. Thực phẩm tốt cho tim mạch: Hạt chia và hạt lanh

Hạt Chia là một trong số ít nguồn omega-3 thực vật

Hai loại hạt này là nguồn thực vật rất giàu omega-3. Trong việc giải quyết các vấn đề liên quan đến tim, axit béo hữu ích này có thể:

• Ngăn ngừa cục máu đông hình thành
• Phòng ngừa rối loạn nhịp tim
• Giảm LDL, triglyceride cũng như cholesterol toàn phần
• hạ huyết áp
• Giảm thiểu sự hiện diện của mảng bám trên thành động mạch.

6. Sô cô la đen

Nhiều người cho rằng socola đen có tác dụng chống xơ vữa động mạch

Một loại thực phẩm tốt cho tim mạch khác mà không phải ai cũng biết đó là sô cô la đen.

Một số nhà khoa học tin rằng loại thực phẩm ngọt ngào này có thể mang lại nhiều lợi ích trong việc chống xơ vữa động mạch, từ đó giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng hàm lượng flavanol trong sô cô la đen, với mục đích tăng vị ngọt của loại ngọt này, không hề ảnh hưởng đến lợi ích tốt cho tim mạch của nó.

7. Đồ uống gì tốt cho tim mạch? Cà phê

Một số chuyên gia đưa ra giả thuyết rằng cà phê có thể làm giảm nguy cơ suy tim

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy uống cà phê thường xuyên dường như có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển đột quỵ hoặc suy tim. Tuy nhiên, chúng chỉ là những thử nghiệm nhỏ. Giả thuyết này sẽ cần nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn để khẳng định độ tin cậy của nó.

8. Cá dầu (fatty fish)

Các loại dầu, chẳng hạn như cá hồi, chứa nhiều omega-3 tốt cho tim

Nhóm cá nhiều dầu như cá thu, cá hồi… là nguồn cung cấp omega-3 cũng như protein tốt nhất cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng chất béo bão hòa trong cá cũng thấp hơn nhiều so với các loại thịt khác.

Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng luôn nhắc đến cá béo trong danh sách thực phẩm tốt cho tim mạch. Đặc biệt, những người đang mắc bệnh tim hoặc có nguy cơ mắc bệnh này thường được khuyên nên tăng lượng omega-3 trong chế độ ăn uống của họ.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), bạn nên bổ sung dầu cá (khoảng 100g) vào thực đơn dinh dưỡng ít nhất 2 lần/tuần.

9. Trà xanh là thực phẩm tốt cho tim mạch

Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh cũng có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch

Trong thập kỷ qua, một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa trà xanh và sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như:

2011

Một tổng quan hệ thống cho thấy thói quen uống trà xanh có khả năng làm giảm một lượng nhỏ cholesterol, yếu tố trực tiếp gây xơ vữa động mạch. Từ đó, có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và đột quỵ.

Tuy nhiên, nghiên cứu này không thể xác định chính xác người dùng phải tiêu thụ bao nhiêu trà xanh để đạt được những lợi ích trên.

Năm 2014

Một nghiên cứu khác đi sâu vào tác dụng của trà xanh đối với bệnh tăng huyết áp. Kết quả cho thấy loại thực phẩm này có thể làm giảm chỉ số huyết áp nhưng không đáng kể.

Do đó, các nhà khoa học không thể nói liệu phương pháp này có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim phát triển hay không.

10. Các loại hạt

Một nguồn thực phẩm tốt cho tim nổi tiếng khác là các loại hạt

Hạnh nhân, quả phỉ, đậu phộng, quả hồ đào, quả hồ trăn hoặc quả óc chó đều là những lựa chọn tốt cho tim mạch. Những loại hạt này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm:

• chất đạm
• Chất xơ
• Khoáng sản
• Vitamin
• chất chống oxy hóa.

Ngoài ra, giống như cá béo và hạt lanh, quả óc chó cũng là một nguồn omega-3 phong phú. Nhờ đó, loại hạt này được nhiều người xếp vào nhóm thực phẩm tốt cho tim mạch.

11. Cán

Lượng chất dinh dưỡng dồi dào trong gan, chẳng hạn như axit folic và khoáng chất, có thể cải thiện và duy trì sức khỏe của tim

Trong tất cả các cơ quan, gan chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất. Thành phần dinh dưỡng dồi dào trong gan có thể kể đến như:

• Axít folic
• Khoáng sản (sắt, crom, đồng, kẽm…)

Do đó, nồng độ huyết sắc tố trong máu có thể tăng lên, do đó cải thiện và duy trì sức khỏe của tim.

12. Rượu vang đỏ

Một số nhà nghiên cứu cho rằng rượu vang đỏ có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa.

Nhiều nhà khoa học đã ghi nhận những lợi ích tiềm năng từ hoạt động chống oxy hóa trong rượu vang đỏ. Tuy nhiên, họ không thể đảm bảo những lợi ích này có thể “vượt qua” những tác hại do rượu bia mang lại cho cơ thể.

Mặt khác, gần đây, một nghiên cứu đã đưa ra ý tưởng ứng dụng chất chống oxi hóa từ rượu vang đỏ trong nong mạch. Từ đó, không chỉ quá trình lành thương được thúc đẩy mà nguy cơ hình thành cục máu đông cũng như viêm nhiễm trong quá trình nong mạch cũng được hạn chế.

Tuy nhiên, giả thuyết này vẫn cần nghiên cứu sâu hơn trước khi có thể đưa vào thực tế.

13. Rau cũng là thực phẩm tốt cho tim mạch

Hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào trong rau củ quả không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có thể giúp bạn giảm cân nếu cần thiết.

Các loại rau tốt cho tim mạch cũng là nguồn thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn cho người bệnh tim. Các chuyên gia của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) luôn khuyến cáo mọi người nên thường xuyên kết hợp nhiều loại trái cây và rau xanh trong thực đơn hàng ngày. Nguyên nhân là do rau củ quả chứa rất ít chất béo nhưng đồng thời lại giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin.

Ngoài ra, chế độ ăn nhiều rau xanh không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp kiểm soát huyết áp trong ngưỡng lý tưởng. Nhờ đó, nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cũng giảm đi đáng kể.

tóm lược

Bổ sung những thực phẩm tốt cho tim mạch vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp cải thiện và duy trì sức khỏe của cơ quan này. Thêm vào đó, nó có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Tinh dầu thông đỏ được coi là bí quyết giúp lưu thông máu hiệu quả của người Hàn Quốc, góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.

Tinh dầu thông đỏ từ lâu đã được coi là bí quyết giúp lưu thông khí huyết hiệu quả của người Hàn Quốc. Do tác dụng kích thích men AMPK (Adenosine Monophosphate-activated Protein Kinase) làm giảm tổng hợp acid béo, sinh tổng hợp cholesterol và biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản sinh các loại mỡ “xấu” như LDL, triglycerid và mài mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng mạch giúp thông thoáng mạch máu không chỉ ở mạch máu lớn mà còn ở vi tuần hoàn, giúp toàn bộ hệ thống mạch máu được thông thoáng. được khỏe mạnh. Tác dụng này góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa biến chứng mạch máu ở bệnh nhân tiểu đường..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn