13 cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Có nhiều cách bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hành động sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn và có thể cứu sống bạn. Thực hiện theo 13 cách sau để giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát.

1. Cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: bỏ thuốc lá

Hút thuốc không chỉ hại phổi mà còn hại tim. Người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 2–4 lần và nguy cơ đột quỵ cao gấp đôi so với người không hút thuốc. Nếu bạn hút thuốc, bạn có nguy cơ bị đau tim cao hơn gấp đôi so với người không hút thuốc và có nhiều khả năng tử vong vì đau tim hơn. Cai thuốc lá không hề đơn giản nhưng cũng có rất nhiều người đã thành công.

Nếu quá nhiều, bạn có thể uống thuốc nicotin giả, thuốc hít và thuốc kê đơn. Kết hợp 2 phương pháp trên để đạt hiệu quả cao nhất.

Hãy thử: Đến bệnh viện để được bác sĩ tư vấn cách bỏ thuốc lá.

2. Cải thiện mức cholesterol

Bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tim nếu bạn có:

• Mức cholesterol toàn phần trên 200.
• Mức cholesterol HDL (“tốt”) dưới 40.
• mức cholesterol LDL (“xấu”) trên 160.
• Triglyceride trên 150.

Cholesterol không phải là điều duy nhất bạn cần lo lắng. Bác sĩ của bạn sẽ xem xét toàn diện, bao gồm tất cả các rủi ro tiềm ẩn của bạn. Để giúp giảm mức cholesterol, bạn nên thiết lập chế độ ăn ít cholesterol, chất béo bão hòa và đường tinh luyện.

Hãy kiên quyết loại bỏ các gói bánh tôm và kẹo, đồ chiên, sữa nguyên kem và pho mát, chất béo rắn như bơ, thịt đỏ và thịt béo. Chúng chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, không tốt cho tim chút nào.

Thay vào đó, hãy chọn chất béo không bão hòa. Chúng chủ yếu đến từ thực vật, như dầu thực vật, quả hạch và hạt. Chúng được coi là chất béo “tốt” vì chúng cải thiện mức cholesterol, giúp tim khỏe mạnh hơn. Chất béo omega-3 cũng giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh. Chúng giúp giữ cho các động mạch không bị tắc nghẽn. Vì vậy, hãy cố gắng ăn cá hấp ít nhất hai lần một tuần. Chọn các loại cá tốt cho sức khỏe như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu để tăng lượng omega-3. Các sản phẩm từ đậu nành, quả óc chó, hạt lanh và dầu hạt cải cũng là những nguồn giàu omega-3.

Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bạn có thể thay thế chất béo “xấu” bằng chất béo “tốt” trong bữa ăn của mình. Thay vì bánh mì kẹp thịt hoặc sườn (có chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe), hãy ăn cá hồi nướng hoặc cá hồi tươi. Thay vì sử dụng bơ hoặc dầu động vật khi nấu ăn, hãy sử dụng dầu thực vật, dầu ô liu, dầu hạt cải. Thay vì thêm phô mai vào bánh sandwich, bạn hãy cắt vài lát bơ và phết lên mặt bánh.

3. Cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim: kiểm soát huyết áp cao

Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ phổ biến nhất đối với bệnh tim. Tập thể dục và ăn uống lành mạnh có thể giúp đỡ. Một số người có thể cần dùng thuốc để kiểm soát huyết áp của họ.

4. Cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim: vận động

Những người không tập thể dục có nhiều khả năng mắc bệnh tim và chết vì bệnh tim hơn những người năng động.

Tập thể dục củng cố tim, giảm huyết áp, đốt cháy calo và cải thiện lượng đường và cholesterol trong máu. Tất cả những lợi ích này làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn không cần phải đăng ký vào phòng tập thể dục để hoạt động, trừ khi bạn muốn. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần là đủ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nếu bạn chưa quen với cường độ này, hãy bắt đầu với cường độ thấp hơn và tăng dần. Điều quan trọng là đi bộ với tốc độ nhanh và tăng dần thời gian tập luyện.

5. Ngủ đủ giấc để giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi. Khi chúng ta ngủ, nhịp tim và huyết áp giảm xuống, góp phần tạo nên một trái tim khỏe mạnh. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể gia tăng lượng hormone và các chất có hại cho tim mạch, ảnh hưởng xấu đến lượng đường trong máu và tim mạch.

6. Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Giảm cân sẽ tốt cho tim của bạn và cũng có thể giúp giảm huyết áp cao và kiểm soát bệnh tiểu đường.

Mặc dù duy trì cân nặng hợp lý không phải là điều dễ dàng, nhưng nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ngoài ra, duy trì cân nặng hợp lý có nghĩa là bạn phải có lối sống lành mạnh hơn, chẳng hạn như giảm lượng calo trong bữa ăn hoặc tập thể dục thường xuyên. Những yếu tố này sẽ góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

7. Kiểm soát bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường làm cho bệnh tim dễ phát triển hơn, nhưng nhiều người mắc bệnh tiểu đường không biết điều này.

Chăm sóc bệnh tiểu đường của bạn sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Kiểm soát huyết áp, cholesterol và A1c (lượng đường trong máu trung bình trong 2 hoặc 3 tháng) sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, để làm được điều này, bạn cần phải xét nghiệm máu và kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

8. Ăn cá hồi giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, có thể giúp kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa cục máu đông. Để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bạn nên ăn cá hồi 1-2 lần/tuần. Ngoài cá hồi, bạn có thể chọn các loại cá khác cũng rất giàu omega-3 như cá ngừ, cá thu, cá trích và cá mòi.

9. Tăng cường ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ

Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả có nhiều chất xơ và ít calo. Chúng giúp cơ thể duy trì cân nặng lý tưởng. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy mọi người giảm 81% nguy cơ mắc bệnh tim và 50% nguy cơ đột quỵ nếu họ:

• Giảm cân
• Tập thể dục 3,5 giờ một tuần hoặc hơn
• Không hút thuốc
• Ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.

Các loại hạt và ngũ cốc có nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa và axit béo omega-3, giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch như viêm, cholesterol “xâu chuỗi” LDL và tích tụ mảng bám trong mạch. máu… Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn ngũ cốc với một lượng nhất định vì chúng chứa nhiều calo sẽ gây tăng cân.

Bên cạnh đó, trái cây và rau xanh chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, hàm lượng chất béo và calo rất thấp rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Một số loại trái cây và rau quả cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giữ cho các tế bào không bị hư hại, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

10. Nhận biết dấu hiệu ngưng thở khi ngủ

Nhận biết các triệu chứng ngưng thở khi ngủ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu bạn hoặc người thân nhận thấy bạn có các triệu chứng như ngáy to, thở hổn hển và mệt mỏi khi thức dậy, hãy đến gặp bác sĩ ngay. Ngưng thở khi ngủ, nếu không được phát hiện và điều trị, sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ, huyết áp cao và bệnh tim.

11. Tiêm phòng cúm

Nghe có vẻ lạ, nhưng tiêm phòng cúm có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt ở những người thường xuyên hút thuốc, bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc cholesterol cao. Theo các nhà khoa học, virus cúm có thể gây viêm nhiễm, từ đó dẫn đến các biến chứng như nhồi máu cơ tim, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

12. Uống nhiều nước

Theo các chuyên gia, uống nhiều nước mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Uống đủ nước (2 – 3 lít) sẽ giúp vùng má lưu thông dễ dàng, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và cải thiện mạch máu.

13. Yoga giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Các bài tập yoga có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, nó cũng có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn ngồi thiền, nghe nhạc để thư giãn và giảm căng thẳng.

Tinh dầu thông đỏ được coi là bí quyết giúp lưu thông máu hiệu quả của người Hàn Quốc, góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.

Tinh dầu thông đỏ từ lâu đã được coi là bí quyết giúp lưu thông khí huyết hiệu quả của người Hàn Quốc. Do tác dụng kích thích men AMPK (Adenosine Monophosphate-activated Protein Kinase) làm giảm tổng hợp acid béo, sinh tổng hợp cholesterol và biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản sinh các loại mỡ “xấu” như LDL, triglycerid và mài mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng mạch giúp thông thoáng mạch máu không chỉ ở mạch máu lớn mà còn ở vi tuần hoàn, giúp toàn bộ hệ thống mạch máu được thông thoáng. được khỏe mạnh. Tác dụng này góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa biến chứng mạch máu ở bệnh nhân tiểu đường..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn