Thiếu ngủ có phải là nguyên nhân gây tăng huyết áp?

Nhiều người cho rằng nguyên nhân dẫn đến cao huyết áp là do thiếu ngủ. Các nghiên cứu đã xem xét ảnh hưởng của việc mất ngủ đối với người khỏe mạnh và bệnh nhân bị huyết áp cao. Dữ liệu cho thấy ngủ đủ giấc có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn 20%.

Xã hội hiện đại của chúng ta hoạt động 24 giờ một ngày, và nhiều người trong chúng ta cắt giảm giấc ngủ để theo kịp nhịp sống. Từ thời gian ngủ trung bình là 8 đến 9 giờ vào năm 1960, thời gian ngủ trung bình đã giảm xuống còn 6,9 đến 7 giờ. Nhiều người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, một thói quen có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài.

Thiếu ngủ có làm tăng huyết áp? Một đêm ngủ không đủ giấc ở bệnh nhân tăng huyết áp đã được chứng minh là gây ra sự gia tăng huyết áp trong suốt ngày hôm sau.

Thiếu ngủ là nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp.

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ ít hơn 6 tiếng có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ mãn tính có thể là nguyên nhân gây ra huyết áp cao (tăng huyết áp) ở cả trẻ em và người lớn. Trong khi ngủ, huyết áp của bạn giảm xuống. Bạn càng ngủ ít, huyết áp của bạn càng có thể tăng lên. Mất ngủ khiến huyết áp tăng cao trong thời gian dài.

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có thể bị cao huyết áp. Nếu bạn đã bị huyết áp cao, ngủ không ngon giấc có thể làm cho huyết áp của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Ngoài ra, mất ngủ có thể gây ra căng thẳng, khiến bạn dễ mắc bệnh tim và các yếu tố nguy cơ dẫn đến huyết áp cao, bao gồm béo phì và tiểu đường.

Mất ngủ có làm tăng huyết áp?

Mất ngủ có làm tăng huyết áp? Trả lời: Mất ngủ làm tăng huyết áp. Giấc ngủ được cho là giúp cơ thể phục hồi và kiểm soát các hormone cần thiết để điều chỉnh căng thẳng, cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể gây ra những thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng huyết áp. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp điều hòa hệ thần kinh và trục dưới đồi-tuyến yên-thượng thận, hai hệ cơ quan quan trọng giúp cơ thể chúng ta luôn khỏe mạnh, cân đối.

Những yếu tố khiến giấc ngủ của bạn ảnh hưởng đến huyết áp, cụ thể như sau:

Hệ thống thần kinh tự động và phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”

Giấc ngủ điều chỉnh hệ thống thần kinh tự chủ, một phần của hệ thống thần kinh điều chỉnh “phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Phản ứng tiến hóa này gây ra những thay đổi trong các chức năng của cơ thể mà thông thường sẽ hạn chế các yếu tố xâm lấn.

Tình trạng không được chuẩn bị kéo dài của việc kích hoạt phản ứng này không phù hợp sẽ tạo ra căng thẳng có hại cho cơ thể.

Khi hệ thống thần kinh giao cảm được kích thích, các mạch máu co lại để đưa máu đến các cơ quan quan trọng như não và tim. Đây là nguyên nhân chính gây ra bệnh cao huyết áp. Phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” có liên quan đến những thay đổi trong quá trình chuyển hóa glucose và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường kháng insulin.

Hormone cortisol, adrenaline và trục dưới đồi-tuyến yên

Các hormone chính được điều chỉnh bởi tuyến yên và vùng dưới đồi trong khi ngủ là adrenaline và cortisol, được tiết ra bởi tuyến thượng thận. Adrenaline là một loại hormone có ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp, qua trung gian là sự co thắt của các động mạch. Khi mức adrenaline của bạn vẫn cao vào ban đêm do thiếu ngủ, huyết áp sẽ tăng liên tục.

Cortisol là một loại “hormone gây căng thẳng” cao nhất vào buổi sáng và đạt mức thấp nhất trong khoảng thời gian từ nửa đêm đến 4 giờ sáng. Thiếu ngủ có thể dẫn đến sự gián đoạn đáng kể trong chu kỳ của bạn, khiến cơ thể bạn phải đối mặt với những phản ứng căng thẳng không cần thiết và gây hại cho sức khỏe.

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, cơ thể bạn thường trải qua sự gia tăng 50% nồng độ cortisol như thể nó đang chuẩn bị cho những căng thẳng của một ngày mới. Các nghiên cứu cho thấy dậy sớm vào buổi sáng làm tăng phản ứng cortisol, một phản ứng được tìm thấy ở những người đang đối mặt với căng thẳng và lo lắng kéo dài.

Nồng độ cortisol thường giảm trong ngày, nhưng đối với những người bị mất ngủ, nồng độ cortisol tăng vào đầu buổi tối, ngăn cản quá trình phục hồi tự nhiên trong ngày và chuẩn bị cho một đêm dài nghỉ ngơi. Ngoài việc giảm khả năng miễn dịch, dung nạp glucose kém và tăng cảm giác thèm ăn carbohydrate, thiếu ngủ có liên quan đến nồng độ estrogen tăng cao, giảm sự tỉnh táo và kém tập trung.

Hormone tuyến giáp

Mất ngủ cũng làm tăng nồng độ hormone tuyến giáp ở những người không nghỉ ngơi đầy đủ. Những người có hormone tuyến giáp cao đi kèm với tăng huyết áp và cung lượng tim cao, gây căng thẳng không cần thiết cho hoạt động của tim.

Mập mạp

Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn do rối loạn điều hòa leptin và ghrelin, hai loại hormone điều chỉnh sự thèm ăn. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến phần não kiểm soát cơn đói. Mất ngủ làm thay đổi khả năng điều chỉnh nhu cầu calo của cơ thể, dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều và béo phì, đây cũng là một nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp.

caffein

Nhiều người trong chúng ta sử dụng caffein để tỉnh táo khi thiếu ngủ, một thói quen gây ra huyết áp cao đáng kể. Cơ chế làm tăng huyết áp sau khi uống đồ uống có chứa caffein vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Một số nhà nghiên cứu cho rằng caffeine có thể kích thích tuyến thượng thận giải phóng adrenaline, một loại hormone có ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp. Nó có thể ức chế các hormone làm giãn động mạch.

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Một nguyên nhân có thể điều trị được của huyết áp cao và chứng mất ngủ là ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn – một chứng rối loạn giấc ngủ trong đó bạn liên tục có các giai đoạn ngừng thở và bắt đầu thở. trong khi ngủ vào ban đêm. Rối loạn này thường ảnh hưởng đến người trung niên và cao tuổi, nhưng nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người thừa cân.

Ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng đến lượng oxy mà cơ thể nhận được trong khi ngủ và làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, đau tim và đột quỵ. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đặc biệt là khi thức dậy, khi huyết áp nên ở mức thấp nhất.

Hãy đi khám bác sĩ sớm nếu bạn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ cả đêm, kèm theo các triệu chứng như buồn ngủ ban ngày, ngáy to, nhức đầu vào buổi sáng và khó tập trung trong ngày. Bệnh nhân cũng có thể thấy mình đột ngột thở hổn hển vào ban đêm trước khi ngủ trở lại.

Làm thế nào để kiểm soát chứng mất ngủ?

Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Nếu công việc thay đổi và thời gian ngủ của bạn bị rút ngắn, bạn có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp rất khó điều trị. Đo huyết áp vào buổi sáng. Nó cần được giữ ở mức tối thiểu và nếu nó tăng lên, bạn nên đến gặp bác sĩ để được điều trị hoặc cân nhắc thay đổi lối sống để ngăn ngừa sự phát triển của các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc giảm cân. ngủ.

Đừng cố bù đắp bằng cách ngủ nhiều. Ngủ quá nhiều, ít ngủ trưa ngắn, có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao và tăng cân, có hại cho sức khỏe tim mạch. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để biết các mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn, đặc biệt nếu bạn bị huyết áp cao.

Ngoài ra, bạn cũng nên:

• Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, kể cả vào cuối tuần.
• Nhận đủ ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là vào buổi sáng.
• Hoạt động thể chất thường xuyên và cố gắng không tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên máy tính hoặc điện thoại thông minh của bạn.
• Không ăn hoặc uống trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ; đặc biệt tránh uống rượu và thức ăn nhiều chất béo hoặc đường.
• Giữ cho phòng ngủ thoáng, mát, tối và yên tĩnh.

Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa các hợp chất chống oxi hóa, giúp giảm tổng hợp axit béo, phân hóa tế bào mỡ, giảm nguy cơ đột quỵ…

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, tinh dầu thông đỏ có chứa chất có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein). , hỗ trợ giảm tổng hợp acid béo, giảm biệt hóa tế bào mỡ. Qua đó, giảm sản sinh các loại mỡ xấu như LDL, triglycerid, bào mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng động mạch, giúp thông thoáng mạch máu.

Năm 2016, một nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí quốc tế về các đại phân tử sinh học (Hà Lan) cho thấy tinh dầu thông đỏ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa có tác dụng trung hòa gốc tự do, cùng với tác dụng thông mạch. góp phần hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị bệnh nhân suy giảm miễn dịch…

Với tác dụng góp phần lưu thông máu, tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc hỗ trợ điều trị các trường hợp rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim, người có nguy cơ bị đột quỵ. bệnh nhân đái tháo đường và nâng cao thể trạng cho bệnh nhân đang hóa-xạ trị..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn