Mách bạn 5 bài tập cho người bệnh tim mạch

Để nâng cao kết quả điều trị các bệnh về tim, bên cạnh các liệu pháp điều trị nội khoa, bạn có thể áp dụng một số bài tập dành cho người bệnh tim mạch.

Người mắc các bệnh về tim mạch có thể cải thiện đáng kể tình trạng hiện tại bằng cách thay đổi lối sống tích cực hơn, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên. Theo nhiều kết quả nghiên cứu, phương pháp này đặc biệt hữu ích với người cao tuổi.

Vì vậy, làm thế nào để tập thể dục ảnh hưởng tích cực đến vấn đề sức khỏe tim mạch? Làm sao để có thể thực hiện các bài tập thể dục cho người bệnh tim mạch đạt hiệu quả cao nhất? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

5 bài tập đơn giản hiệu quả cho người bệnh tim

Những lợi ích mà tập thể dục tim mạch có thể mang lại trong việc phòng ngừa và điều trị các bệnh tim mạch bao gồm:

• Giảm các dấu hiệu của bệnh tim
• Phục hồi chức năng tim mạch
• Hạ chỉ số huyết áp xuống mức bình thường, giảm nhẹ khối lượng công việc cho tim
• Cải thiện chỉ số cholesterol, từ đó ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch
• Ngăn ngừa nguy cơ biến chứng nguy hiểm như suy tim, đột quỵ hay thậm chí là tử vong
• Duy trì sự linh hoạt của cơ thể
• Cải thiện sự trao đổi chất
• Tăng khả năng chịu đựng của cơ thể với các hoạt động cường độ cao
• “Tái tạo” sức khỏe tinh thần người bệnh, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống

Tuy nhiên, cần lưu ý là nên chọn những bài tập hay môn thể thao phù hợp với sức lực hiện tại của mình. Tập luyện quá sức có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Cụ thể hơn, các sự kiện nguy hiểm có thể phát sinh trong khi bạn thực hành.

Vì vậy, nếu bạn muốn áp dụng phương pháp trên để điều trị các bệnh về tim nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy để TINHDAUTHONGDO.COM.VN mách bạn 5 bài tập đơn giản mà hiệu quả cho người bệnh tim. Xin vui lòng.

1. Bài tập aerobic – một trong những bài tập tim mạch hiệu quả

Nhảy dây là một dạng bài tập aerobic có thể hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc đối phó với các bệnh về tim mạch

Hầu hết các bài tập aerobic đều có cường độ nhẹ, người tập không phải gắng sức nhiều. Vì vậy, nhiều chuyên gia đánh giá cao tính an toàn của các bài tập này đối với người mắc các bệnh về tim mạch.

Họ cũng cho rằng tần suất tập luyện tối ưu là 5 lần/tuần, mỗi lần khoảng 20-30 phút.

Mặt khác, hai trong số những lợi ích sức khỏe của bài tập aerobic là giảm huyết áp và cải thiện nhịp tim. Ngoài ra, tùy vào tình trạng sức khỏe lúc đó, bạn có thể thử:

• bỏ qua
• yoga
• Nhảy

>>> Có thể bạn quan tâm: Uống gì để hạ huyết áp cao? Cùng tham khảo TOP 9 thức uống giúp hạ huyết áp tại nhà nhé!

2. Đi bộ – bài tập giảm 35% cơn đau tim

Bạn có thể giảm cả huyết áp và cholesterol cùng lúc chỉ bằng cách đi bộ

Một trong những bài tập cho người bệnh tim được nhiều người áp dụng đó là đi bộ. Huyết áp cũng như cholesterol của một người có thể giảm dần theo thời gian chỉ bằng thói quen đi bộ thường xuyên của một người.

Theo kết quả từ một số nghiên cứu, bạn có thể giảm 18% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành nếu đi bộ 30 phút mỗi ngày. Đồng thời, nguy cơ đau tim cũng sẽ giảm 35% khi bạn có thói quen đi bộ 180 phút mỗi tuần.

Mặt khác, thay vì quá phụ thuộc vào xe máy hay các phương tiện di chuyển khác, bạn cũng có thể áp dụng bài tập đi bộ vào thói quen hàng ngày.

3. Chạy bộ

Chạy bộ còn giúp nâng cao hiệu quả điều trị các bệnh về tim mạch

Tương tự như đi bộ, các bài tập tim mạch như chạy bộ rất hữu ích cho những người mắc bệnh tim mạch.

Khi bắt đầu, bạn nên chạy chậm. Sau đó, khi cơ thể quen dần, bạn có thể tăng tốc nhưng phải đảm bảo tốc độ chạy luôn đều và không bị quá sức. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm tốc độ dần dần và sau đó dừng lại thay vì dừng lại ngay lập tức.

Tương tự như chạy cự ly, bạn cũng nên bắt đầu với những bài chạy ngắn vài trăm mét. Bạn có thể chạy 3-4 lần mỗi tuần với tổng quãng đường tăng dần theo thời gian.

4. Đạp xe – bài tập tốt cho tim mạch, giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả

Sử dụng máy đạp xe trong nhà giúp bạn có thể chủ động hơn trong việc tập luyện, đồng thời hạn chế được các yếu tố thời tiết gây cản trở.

Những lợi ích sức khỏe mà đi xe đạp có thể mang lại cho bạn rất nhiều, chẳng hạn như:

• Tăng sức chịu đựng của tim
• Nâng cao chất lượng trao đổi chất cũng như tuần hoàn
• Cải thiện sức bền cơ bắp

Khác với những người khỏe mạnh, những người đang đối mặt với các bệnh về tim mạch nên tập đạp xe trong nhà với các thiết bị chuyên dụng, thay vì đạp xe ngoài đường. Điều này có thể giúp bạn hạn chế các yếu tố thời tiết bất lợi cũng như chủ động hơn trong quá trình luyện tập.

>>> Có thể bạn quan tâm: Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

5. Bài tập rèn luyện sức bền – tốt cho tim mạch, giúp cải thiện vóc dáng

Các bài tập rèn luyện sức mạnh không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn

Mục đích của các bài tập rèn luyện sức mạnh là xây dựng cơ bắp cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Ngoài ra, các bài tập tim mạch cũng có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Bạn có thể đến phòng tập và tập thử với các thiết bị, dụng cụ như máy tập tạ hoặc dây tập.

Mặt khác, để có cách tiếp cận tốt với bài tập tim mạch, trước tiên bạn nên bắt đầu với cường độ vừa phải. Sau đó, thư giãn cơ bắp của bạn trong 1-2 ngày trước khi tiếp tục tập luyện.

Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì khi tập thể dục?

Khi thực hiện các bài tập cho người bệnh tim mạch, bạn cần chú ý tuân thủ một số quy tắc đơn giản dưới đây bởi chúng sẽ là “chìa khóa” giúp đạt hiệu quả cao nhất có thể.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục

Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, bác sĩ có thể tư vấn cho bạn một số điều nên làm và không nên làm

Nếu bạn mắc bệnh tim mạch và muốn sử dụng các bài tập thể dục như một phương pháp điều trị, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về các vấn đề sau:

• Bao nhiêu thời gian để tập thể dục mỗi ngày?
• Bạn tập thể dục thường xuyên như thế nào trong tuần?
• Những bài tập nào cho người bị bệnh tim bạn có thể hoặc nên tránh?
• Bạn có cần thời gian để điều chỉnh thuốc tim mạch trước khi bắt đầu tập luyện không?
• Có nên đo nhịp tim khi tập thể dục? Bạn nên có nhịp tim nào?
• Bạn nên coi chừng những dấu hiệu cảnh báo nào?

>>> Có thể bạn quan tâm: Nhịp tim khi chạy bộ tăng bao nhiêu là lý tưởng?

Bắt đầu chậm

Các chuyên gia của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên bắt đầu với bài tập cường độ vừa phải với tần suất 5-6 lần/tuần. Điều này không chỉ giúp bạn nhanh chóng thích nghi với việc tập luyện mà còn nhanh chóng cải thiện sức khỏe tổng thể và sức bền của tim.

Tăng cường độ tập luyện theo thời gian

Sau một thời gian luyện tập, bạn có thể từ từ kéo dài thời gian luyện tập hoặc tăng độ khó của bài tập lên một bậc. Điều này giúp bạn đặt giới hạn mới cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng tăng độ khó đến mức bạn phải làm việc quá sức để đạt được mục tiêu.

Duy trì thói quen tập thể dục

Khi cơ thể đã thích nghi với việc rèn luyện thể chất, hãy cố gắng duy trì thói quen tốt này. Bạn có thể thử một số mẹo dưới đây để trợ giúp, ví dụ:

• Dành thời gian cho việc tập thể dục bằng cách lên kế hoạch cho các nhiệm vụ cụ thể mỗi ngày
• Tìm ai đó để luyện tập cùng
• Hãy coi việc tập thể dục là một “thú vui” khi bạn cảm thấy buồn chán

Mặt khác, khi thực hiện các bài tập cho người bệnh tim cũng đừng quên các quy tắc sau:

Khởi động là bước quan trọng và không thể thiếu trong mỗi buổi tập luyện

• Không tập thể dục trong vòng một giờ sau bữa ăn của bạn.
• Luôn khởi động trước khi tập luyện. Điều này giúp tim điều chỉnh và thích nghi dần từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái hoạt động.
• Tương tự như khởi động trước khi tập, bạn cũng không được quên bước “hạ nhiệt” cơ thể sau khi kết thúc bài tập.
• Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi luyện tập thể dục thể thao.

>>> Có thể bạn quan tâm: 6 Dấu Hiệu Bạn Đang Mất Nước: Hãy Bổ Sung Nước Ngay!

Đừng quên chú ý đến phản ứng của cơ thể

Khi bắt đầu tập luyện, cơ bắp của bạn có thể bị đau và mệt mỏi. Trên thực tế, phản ứng này là hoàn toàn bình thường. Sau một thời gian, khi đã quen với bài tập, tình trạng này sẽ giảm dần và biến mất.

Tuy nhiên, nếu đột nhiên xuất hiện bất kỳ cơn đau dữ dội nào, bạn nên ngừng tập ngay lập tức và đến bệnh viện để kiểm tra. Các dấu hiệu cảnh báo có thể bao gồm:

• Tưc ngực
• Suy giảm thể chất
• Chóng mặt
• Cảm thấy áp lực nặng nề trên ngực, cổ, cánh tay, hàm hoặc vai của bạn

Xây dựng thói quen rèn luyện thân thể là một trong những biện pháp hữu hiệu cho những người đang phải đối mặt với các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nên lựa chọn những bài tập cho người bệnh tim mạch phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại.

Tinh dầu thông đỏ được coi là bí quyết giúp lưu thông máu hiệu quả của người Hàn Quốc, góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.

Tinh dầu thông đỏ từ lâu đã được coi là bí quyết giúp lưu thông khí huyết hiệu quả của người Hàn Quốc. Do tác dụng kích thích men AMPK (Adenosine Monophosphate-activated Protein Kinase) làm giảm tổng hợp acid béo, sinh tổng hợp cholesterol và biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản sinh các loại mỡ “xấu” như LDL, triglycerid và mài mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng mạch giúp thông thoáng mạch máu không chỉ ở mạch máu lớn mà còn ở vi tuần hoàn, giúp toàn bộ hệ thống mạch máu được thông thoáng. được khỏe mạnh. Tác dụng này góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa biến chứng mạch máu ở bệnh nhân tiểu đường..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn