0909671117
Kiến thức sức khỏe

Đi bộ, bài tập tốt nhất cho người cao huyết áp

Posted on by tinhdauthongdo

Đi bộ rất cần thiết cho sức khỏe của người bị cao huyết áp. Nếu có điều kiện, bạn nên mua một chiếc máy đếm bước chân và mang theo nó cả ngày để đếm số bước bạn đã đi. Mục tiêu là khoảng 10.000 bước đi bộ mỗi ngày để duy trì sức khỏe của bạn ở đỉnh cao. Tận dụng mọi khoảnh khắc để đi bộ và tập thể dục nhẹ nhàng khác:

  • Đậu xe ở xa trong bãi đậu xe, thậm chí hạn chế tìm bãi đậu xe gần nơi làm việc hoặc trung tâm mua sắm mà bạn thường lui tới.
  • Chọn phương tiện công cộng (xe buýt) càng sớm càng tốt. Nhà ga xa sẽ tạo điều kiện cho bạn đi bộ hơn.
  • Nếu nhà bạn gần nơi làm việc, hãy đạp xe đi làm như một cách tăng cường tập thể dục.
  • Leo cầu thang: Cường độ tập luyện khuyến nghị là leo lên một tầng và leo xuống hai tầng. Khi đã quen, bạn có thể tăng cường leo từ hai tầng trở lên và leo xuống ít nhất năm tầng. Trong phòng làm việc nên chọn sử dụng phòng vệ sinh ở tầng cao hơn để tăng khả năng phải leo cầu thang lên xuống. Ở nhà, không để đồ gần cầu thang giúp tạo cơ hội cho bạn di chuyển và leo cầu thang nhiều hơn mỗi khi muốn lấy đồ.
  • Khi đi làm, hãy tập đi bộ nhiều hơn một chút. Đi xung quanh tòa nhà một lần trước khi vào bên trong. Đi đến phía đối diện của tòa nhà và sau đó đi đến nơi làm việc.
  • Đi bộ ăn trưa. Dành ít nhất 15 phút để đi bộ trong giờ nghỉ trưa của bạn. Điều này sẽ tăng cường năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày và xua tan tâm trạng ủ rũ giữa ngày.

    • Lưu ý: Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, những người bị huyết áp cao nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về chương trình tập thể dục và bất kỳ hạn chế nào khác.

    Lợi ích của việc tập thể dục

    Tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện:

    • Sự cân bằng
    • Tăng cường xương
    • Tăng khối lượng cơ bắp
    • Cải thiện chức năng tiêu hóa
    • Tăng cường sự trao đổi chất
    • Tỷ lệ tử vong thấp hơn
    • Dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày
    • Cải thiện kết quả xét nghiệm hồ sơ lipid (cholesterol thấp, LDL và chất béo trung tính và HDL cao)
    • Nâng cao hiệu quả hoạt động của tim
    • Giảm tần số nghỉ ngơi của tim
    • Huyết áp thấp
    • Tăng khả năng vận động của khớp
    • Tăng sự tự tin
    • giảm đau
    • Ngăn ngừa hoặc hạn chế các dấu hiệu trầm cảm
    • Cải thiện khả năng quản lý căng thẳng của bạn
    • Tăng năng lực tinh thần.

    Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa các hợp chất chống oxi hóa, giúp giảm tổng hợp axit béo, phân hóa tế bào mỡ, giảm nguy cơ đột quỵ…

    Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, tinh dầu thông đỏ có chứa chất có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein). , hỗ trợ giảm tổng hợp acid béo, giảm biệt hóa tế bào mỡ. Qua đó, giảm sản sinh các loại mỡ xấu như LDL, triglycerid, bào mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng động mạch, giúp thông thoáng mạch máu.

    Năm 2016, một nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí quốc tế về các đại phân tử sinh học (Hà Lan) cho thấy tinh dầu thông đỏ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa có tác dụng trung hòa gốc tự do, cùng với tác dụng thông mạch. góp phần hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị bệnh nhân suy giảm miễn dịch…

    Với tác dụng góp phần lưu thông máu, tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc hỗ trợ điều trị các trường hợp rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim, người có nguy cơ bị đột quỵ. bệnh nhân đái tháo đường và nâng cao thể trạng cho bệnh nhân đang hóa-xạ trị..

    Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *