Biện pháp điều hòa huyết áp dễ làm mà hiệu quả cao

Để ngăn ngừa những biến chứng do huyết áp cao – căn bệnh được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” gây ra – thì việc tìm hiểu các biện pháp điều hòa huyết áp là vô cùng cần thiết và hữu ích.

Huyết áp cao là một trong những tình trạng sức khỏe phổ biến nhất mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Khi huyết áp tăng, máu di chuyển qua động mạch mạnh hơn, gây áp lực lên các mô trong động mạch và làm hỏng mạch máu.

Vậy, làm thế nào để điều hòa huyết áp? Nếu bạn đang muốn tìm hiểu những cách điều hòa huyết áp đơn giản mà hiệu quả thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của TINHDAUTHONGDO.COM.VN.

thể dục thể thao

Tập thể dục từ 30 đến 60 phút mỗi ngày là một phần quan trọng để giữ gìn sức khỏe. Cùng với việc giúp điều hòa huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các loại bệnh tim khác.

Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức tập luyện khác nhau, từ đạp xe, chạy bộ, leo núi cho đến bơi lội, yoga… miễn là cơ thể được vận động. Ngoài ra, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cũng khuyến nghị nên kết hợp hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần. Bạn có thể thử nâng tạ, chống đẩy hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào khác giúp xây dựng khối lượng cơ nạc.

Ăn trên DASH. chế độ ăn

Tìm hiểu xem Chế độ Ăn kiêng để Ngừng Huyết áp Cao (DASH) có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 11mm Hg tâm thu như thế nào. Chế độ ăn kiêng này sẽ bao gồm:

• Trái cây, rau và ngũ cốc
• Các sản phẩm từ sữa ít chất béo, thịt nạc, cá và các loại hạt
• Loại bỏ thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn, các sản phẩm từ sữa ít chất béo và thịt mỡ
• Cắt giảm món tráng miệng và đồ uống ngọt, chẳng hạn như soda và nước trái cây.

Hạn chế ăn muối

Hạn chế lượng muối ăn vào ở mức tối thiểu có thể rất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Trong một số trường hợp, khi bạn ăn quá nhiều muối, cơ thể bạn bắt đầu giữ nước, từ đó dẫn đến huyết áp tăng mạnh.

Các chuyên gia đã khuyến nghị nên hạn chế lượng muối ăn vào từ 1.500mg đến 2.300mg mỗi ngày, tương đương với nửa thìa cà phê muối. Bên cạnh đó, để giảm lượng muối trong chế độ ăn uống, hãy sử dụng các loại thảo mộc và hương liệu tự nhiên để nêm nếm.

Thực phẩm chế biến, chẳng hạn như thực phẩm đóng hộp, cũng có xu hướng chứa khá nhiều muối. Do đó, hãy luôn đọc kỹ nhãn sản phẩm để biết lượng muối bạn sẽ nạp vào.

Giảm cân giúp điều hòa huyết áp

Cân nặng và huyết áp thường đi đôi với nhau. Cân nặng của bạn càng cao thì nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp càng cao.

Tuy nhiên, nếu giảm được khoảng 1-5 kg ​​tùy thể trạng thì mức huyết áp sẽ ổn định hơn. Bên cạnh đó, theo dõi kích thước vòng eo cũng giúp bạn kiểm soát huyết áp. Bởi mỡ bụng không chỉ làm tăng nguy cơ đau tim mà còn tiềm ẩn những biến chứng nguy hiểm khác, chẳng hạn như đột quỵ.

Vì vậy, giảm cân là cách điều hòa huyết áp cao cực kỳ hiệu quả và đơn giản mà bạn nên áp dụng ngay. Hãy quan tâm đến cân nặng của mình cũng như đưa ra một kế hoạch giảm cân lành mạnh và phù hợp để bảo vệ sức khỏe của bạn một cách tốt nhất bên cạnh mục đích điều hòa huyết áp.

Bỏ hút thuốc lá

Mỗi điếu thuốc bạn hút tạm thời khiến tâm trí bạn thoải mái nhưng để lại hậu quả kéo dài. Nếu bạn là người nghiện thuốc lá nặng, huyết áp của bạn có nguy cơ tăng cao, dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư phổi, cao huyết áp, đột quỵ…

Nếu bạn muốn kiểm soát huyết áp, đã đến lúc tránh xa khói thuốc hoặc cai thuốc. Một số cách giúp bạn đạt được mục tiêu này bao gồm ngửi một thanh quế, uống nước mật ong pha loãng, v.v. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để cai thuốc lá thành công.

Hạn chế rượu bia để điều hòa huyết áp

Thật tuyệt khi thưởng thức một ly rượu vang đỏ trong bữa tối. Thói quen này thậm chí có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch khi được thực hiện điều độ. Tuy nhiên, lạm dụng rượu có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả huyết áp cao.

Ngoài ra, uống quá nhiều rượu cũng có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc. Vì vậy, nếu muốn điều hòa huyết áp, bạn nên cẩn thận trong việc sử dụng rượu bia.

Giảm căng thẳng giúp điều hòa huyết áp

Nhịp sống ngày càng hối hả khiến nhiều người khó thư giãn trong những lúc căng thẳng. Theo các chuyên gia, căng thẳng có thể khiến huyết áp tăng cao và về lâu dài, trạng thái tâm lý này sẽ tạo áp lực lên toàn bộ cơ thể, làm suy giảm chức năng của các cơ quan nội tạng.

Do đó, hãy tìm hiểu các biện pháp giúp tinh thần luôn ở trạng thái lạc quan như thiền, yoga… để điều chỉnh huyết áp hợp lý nhé!

Ăn nhiều loại quả mọng

Các loại trái cây như: dâu tây, mâm xôi, việt quất, anh đào, mận, mơ, táo, đào… không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà đặc biệt hơn là điều hòa huyết áp nhờ hợp chất thực vật polyphenol.

Một nghiên cứu cho thấy những người bị huyết áp cao ăn thực phẩm chứa nhiều polyphenol có trong quả mọng, sô cô la và rau đã thành công trong việc điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. bệnh tim mạch.

Do đó, hãy cân nhắc các loại quả mọng nếu bạn muốn tìm loại thực phẩm vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.

Khi không được điều trị, huyết áp cao có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm đột quỵ, đau tim và tổn thương thận. Ngoài việc thăm khám định kỳ để theo dõi và kiểm soát bệnh, hãy tham khảo và thực hiện theo những bí quyết trên để điều hòa huyết áp một cách ổn định nhất.

Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa các hợp chất chống oxi hóa, giúp giảm tổng hợp axit béo, phân hóa tế bào mỡ, giảm nguy cơ đột quỵ…

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, tinh dầu thông đỏ có chứa chất có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein). , hỗ trợ giảm tổng hợp acid béo, giảm biệt hóa tế bào mỡ. Qua đó, giảm sản sinh các loại mỡ xấu như LDL, triglycerid, bào mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng động mạch, giúp thông thoáng mạch máu.

Năm 2016, một nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí quốc tế về các đại phân tử sinh học (Hà Lan) cho thấy tinh dầu thông đỏ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa có tác dụng trung hòa gốc tự do, cùng với tác dụng thông mạch. góp phần hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị bệnh nhân suy giảm miễn dịch…

Với tác dụng góp phần lưu thông máu, tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc hỗ trợ điều trị các trường hợp rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim, người có nguy cơ bị đột quỵ. bệnh nhân đái tháo đường và nâng cao thể trạng cho bệnh nhân đang hóa-xạ trị..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn