Bạn nên tập thể dục bao nhiêu khi bị huyết áp cao?

Thời gian là một trong những vấn đề cần quan tâm khi tập thể dục. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thông tin về việc tập luyện bao lâu cho từng loại bài tập là đủ và hiệu quả khi bị cao huyết áp.

Ai cũng biết tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Tập thể dục có thể giúp bạn thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật và khiến bạn cảm thấy tràn đầy sức sống.

Bài tập tăng nhịp tim và nhịp thở (bài tập aerobic)

Bài tập aerobic là những động tác lặp đi lặp lại và nhịp nhàng. Bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn của cơ thể như cơ vai, tay, chân. Hoạt động hiếu khí có thể là bất kỳ hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Các môn thể thao vận động như tennis, bóng rổ, nhảy dây, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, đi bộ là cách vận động tốt nhất cho người cao huyết áp… và cả những hoạt động thường ngày như leo cầu thang, làm vườn, nhặt lá cây hay cọ rửa sàn nhà cũng được khuyến khích. tất cả các hoạt động hiếu khí.

Các chuyên gia khuyên người lớn nên hoàn thành ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần. Chúng bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, sử dụng máy chạy bộ cố định hoặc bơi lội.

Thay vì tập 150 phút, bạn có thể tập aerobic cường độ cao trong 75 phút mỗi tuần. Hoạt động aerobic cường độ cao như chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ thể dục nhịp điệu có thể mang lại cho bạn những lợi ích tương tự khi bạn thực hiện chúng trong khoảng 20 phút, 3 đến 4 ngày một tuần.

Theo mục tiêu chung, ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Bài tập rèn luyện sức mạnh

Bao gồm các bài tập sử dụng sức mạnh cơ bắp để chống lại trọng lượng của chính cơ thể hay lực cản của máy tập, sức cản của nước, leo núi cũng là một bài tập sức mạnh cơ bắp tốt… Bạn nên tập các bài tập sức mạnh cơ bắp. cho tất cả các nhóm cơ ít nhất 2 lần một tuần.

Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy dành khoảng 5−10 phút cho các hoạt động thể chất cường độ thấp như vươn vai hoặc đi bộ lấy nước. Thời gian ngồi càng nhiều thì nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư… càng cao nên bạn hãy cố gắng giảm bớt thời gian ngồi.

Khi nào bạn nên ngừng tập thể dục?

Lượng vận động thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn, vì vậy bạn cần lắng nghe cơ thể mình. Khi bạn có các triệu chứng sau, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức.

• Đau tức ngực: Đây luôn là một triệu chứng bất thường và bạn không nên bỏ qua, đặc biệt nếu bạn có các biểu hiện như khó thở, nôn mửa, chóng mặt;
• Chóng mặt: Tình trạng này sẽ xuất hiện khi bạn tập luyện quá sức và không ăn uống đủ chất trước khi tập, có thể dẫn đến ngất xỉu, khá nguy hiểm;
• Khó thở đột ngột: Khó thở khi tập thể dục là bình thường. Tuy nhiên, có sự khác biệt giữa khó thở do tập thể dục và khó thở do hen suyễn hoặc đau tim. Việc bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động thể chất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện hàng ngày là điều rất bất thường.

Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa các hợp chất chống oxi hóa, giúp giảm tổng hợp axit béo, phân hóa tế bào mỡ, giảm nguy cơ đột quỵ…

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, tinh dầu thông đỏ có chứa chất có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein). , hỗ trợ giảm tổng hợp acid béo, giảm biệt hóa tế bào mỡ. Qua đó, giảm sản sinh các loại mỡ xấu như LDL, triglycerid, bào mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng động mạch, giúp thông thoáng mạch máu.

Năm 2016, một nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí quốc tế về các đại phân tử sinh học (Hà Lan) cho thấy tinh dầu thông đỏ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa có tác dụng trung hòa gốc tự do, cùng với tác dụng thông mạch. góp phần hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị bệnh nhân suy giảm miễn dịch…

Với tác dụng góp phần lưu thông máu, tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc hỗ trợ điều trị các trường hợp rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim, người có nguy cơ bị đột quỵ. bệnh nhân đái tháo đường và nâng cao thể trạng cho bệnh nhân đang hóa-xạ trị..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn