Ăn gì tốt cho tim? Những điều bạn cần biết

Một trái tim khỏe mạnh là điều chúng ta luôn mong muốn để phòng ngừa nhiều bệnh tim mạch và bảo vệ sức khỏe toàn diện. Vậy bạn có biết ăn gì tốt cho tim mạch không?

Dean Ornish, MD, giáo sư y khoa tại Đại học California ở San Francisco, cho biết hầu hết mọi người có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch bằng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Hơn nữa, các nhà khoa học phát hiện ra rằng chúng ta không cần phải loại bỏ tất cả chất béo và muối để giữ sức khỏe. Thay vào đó, chỉ cần cắt giảm chất béo bão hòa và chất béo trong dầu chế biến thực phẩm. Những loại chất béo này làm tăng mảng bám cholesterol trên động mạch và gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn (có trong dầu ô liu và quả bơ) và chất béo không bão hòa đa, như axit béo omega-3 (có trong dầu cá, đậu nành và một số loại cá) giúp tăng lượng cholesterol có lợi trong cơ thể. Một nghiên cứu năm 2011 trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho biết tất cả chúng ta cần cắt giảm lượng muối ăn hàng ngày vì lượng muối thấp sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, bạn cũng có thể mắc bệnh tim nếu có tiền sử gia đình mắc bệnh hoặc hút thuốc quá nhiều.

Cho dù bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không thì việc phòng ngừa là điều cần thiết. Hãy cùng TINHDAUTHONGDO.COM.VN tìm hiểu những thực phẩm tốt cho tim mạch và sức khỏe tổng thể.

Ăn gì tốt cho tim?

Dưới đây là những thực phẩm tốt cho tim mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

• Măng tây: Đây là thực phẩm tốt cho tim mạch, giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim mạch vành và đột quỵ.
• Các loại đậu: Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan có thể giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho tim.
• Quả mọng: Các loại quả mọng nước như quả việt quất, dâu tây và nho chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
• Rau: Rau, củ, quả và trái cây là những thực phẩm tốt cho tim mạch vì giúp bạn giảm cholesterol, giúp kiểm soát huyết áp, giúp giảm cân nên đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. .
• Các loại hạt: Các loại hạt là thực phẩm tốt cho tim mạch, giúp cân bằng lượng cholesterol và chất béo trung tính và được nhiều bác sĩ tim mạch khuyên dùng.
• Sô cô la: Sô cô la có thể giúp bạn ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch, từ đó giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
• Cá béo: Các loại cá béo như cá thu, cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 cũng như protein tốt nhất cho cơ thể nên được coi là thực phẩm tốt cho tim mạch.
• Thịt đỏ: Thịt đỏ được coi là thực phẩm tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến khẩu phần ăn và chỉ ăn thịt nạc. Bạn nên ăn ít hơn 170g thịt mỗi ngày.
• Rượu vang đỏ: Uống một chút rượu có thể làm tăng nhẹ lượng cholesterol “tốt” của bạn và làm giảm khả năng hình thành cục máu đông. Tuy nhiên, bạn nên giới hạn bản thân ở mức hai ly mỗi ngày đối với nam và một ly mỗi ngày đối với nữ. Nếu bạn uống nhiều hơn thế, nó có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ béo phì và đột quỵ.

Chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa bệnh tim

Bệnh nhân cao huyết áp, tiểu đường hay cholesterol cao đều có nguy cơ mắc bệnh tim. Để phòng bệnh và giữ cho cơ thể khỏe mạnh, bạn nên thay đổi lối sống hàng ngày và lên kế hoạch cho một bữa ăn lý tưởng như sau:

• Giảm lượng protein động vật vì nó chứa chất béo bão hòa.
• Hạn chế uống nước ngọt hoặc soda: Một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Oklahoma cho thấy những phụ nữ uống từ hai loại đồ uống có đường trở lên mỗi ngày có xu hướng tăng cân, tăng ngực và phát triển các yếu tố nguy cơ khác. khác cho bệnh tim.
• Ăn thực phẩm ít chất béo tốt cho tim: Theo một nghiên cứu năm 2010, tiêu thụ nhiều loại chất béo có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim. Vào buổi sáng, bạn có thể hạn chế lượng carb bằng cách ăn bánh quy giòn 100 calo, ngũ cốc hoặc sữa. Buổi trưa, bổ sung những thực phẩm như đậu phụ, đậu hay cá tuy rất đơn giản nhưng lại giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tim mạch. Và vào bữa tối, bạn có thể cung cấp cho cơ thể chất xơ có trong trái cây và rau xanh. Tuy nhiên, đây chỉ là gợi ý, bạn có thể luân phiên thay đổi các món ăn trên theo các buổi trong ngày tùy thích.
• Bổ sung những thực phẩm tốt cho tim mạch vào chế độ ăn hàng ngày: Thêm một điểm cần lưu ý, nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh cao huyết áp và tim mạch thì bạn cũng sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao. . Ngoài những thực phẩm hữu ích trên, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày những thực phẩm tốt cho tim mạch sau: bột yến mạch, dầu ô liu và cung cấp protein cho cơ thể bằng các món ăn như gà với dầu ô liu, cá hồi và các món ăn chế biến từ đậu.

Tiến sĩ Ornish cho biết nếu duy trì chế độ ăn này, chắc chắn bạn sẽ giảm được lượng cholesterol đáng kể mà không cần phải dùng đến thuốc. Bạn càng thực hiện nhiều thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, sức khỏe tim mạch của bạn sẽ càng tốt hơn.

Để trả lời câu hỏi ăn gì tốt cho tim mạch, bạn cần xây dựng chế độ ăn thanh đạm, ít dầu mỡ, bổ sung nhiều hạt, đậu, rau, củ, quả và cá béo. Việc phòng ngừa các nguy cơ về tim mạch phần lớn liên quan đến chế độ ăn uống và sinh hoạt của bạn hàng ngày. Bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh và siêng năng tập thể dục để có một trái tim khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.

Tinh dầu thông đỏ được coi là bí quyết giúp lưu thông máu hiệu quả của người Hàn Quốc, góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.

Tinh dầu thông đỏ từ lâu đã được coi là bí quyết giúp lưu thông khí huyết hiệu quả của người Hàn Quốc. Do tác dụng kích thích men AMPK (Adenosine Monophosphate-activated Protein Kinase) làm giảm tổng hợp acid béo, sinh tổng hợp cholesterol và biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản sinh các loại mỡ “xấu” như LDL, triglycerid và mài mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng mạch giúp thông thoáng mạch máu không chỉ ở mạch máu lớn mà còn ở vi tuần hoàn, giúp toàn bộ hệ thống mạch máu được thông thoáng. được khỏe mạnh. Tác dụng này góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa biến chứng mạch máu ở bệnh nhân tiểu đường..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn