10 cách hạ huyết áp không cần dùng thuốc

Lối sống và chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị bệnh cao huyết áp. TINHDAUTHONGDO.COM.VN sẽ bật mí cho bạn những cách giảm huyết áp không cần dùng thuốc tại nhà trong bài viết dưới đây!

Khi huyết áp của bạn quá cao trong thời gian dài, nó sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tổn thương thận hoặc hình thành chứng phình động mạch. Cách giảm huyết áp nhanh nhất sẽ giúp bạn ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm này.

Có thể bạn quan tâm: Mách bạn 15 bài thuốc dân gian chữa cao huyết áp hữu ích

1. Cách hạ huyết áp là giảm cân

Huyết áp thường tăng khi cân nặng tăng. Thừa cân cũng có thể gây ngưng thở khi ngủ và tăng huyết áp.

Giảm cân là một trong những cách giảm huyết áp tại nhà mà bạn nên thực hiện. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân dù chỉ một chút cũng có thể giúp giảm huyết áp. Theo nghiên cứu, huyết áp có thể giảm khoảng 1 mmHg cho mỗi kg cân nặng giảm được.

Ngoài ra, kích thước của vòng eo cũng cực kỳ quan trọng. Số đo vòng bụng lớn có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Nam giới có nguy cơ mắc bệnh nếu số đo vòng eo của họ lớn hơn 102 cm và đối với phụ nữ, nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng lên nếu số đo vòng eo của họ lớn hơn 89 cm.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm huyết áp khoảng 5 đến 8 mmHg. Đối với những người có tăng huyết áp, tập thể dục có thể giúp hạ huyết áp xuống mức an toàn hơn. Điều quan trọng là duy trì tập thể dục thường xuyên để giữ cho huyết áp không tăng trở lại.

Tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát huyết áp cao mà còn giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm mức độ căng thẳng. Mục tiêu chung là có ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày hoặc 150 phút mỗi tuần.

Một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện để giảm huyết áp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Rèn luyện sức bền bằng các bài tập thể dục cường độ cao cũng là một cách để giảm huyết áp. Cố gắng tiếp tục tập thể dục ít nhất hai ngày một tuần.

3. Cách hạ huyết áp bằng chế độ ăn lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh với ngũ cốc nguyên hạt, các loại hoa quả và trái cây và rau quả tươi, các sản phẩm từ sữa ít béo, ít bão hòa và ít cholesterol có thể là những cách để giảm huyết áp cao tới 11 mmHg.

Bạn cũng nên bao gồm kali trong chế độ ăn uống lành mạnh. Kali có thể giúp điều chỉnh nhịp tim và giảm tác động tiêu cực của muối (natri) đối với huyết áp. Các nguồn tốt nhất của kali là trái cây và rau quả. Bổ sung 3.500 đến 5.000 mg kali mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp từ 4 đến 5 mmHg.

Có thể bạn quan tâm: Bị cao huyết áp nên ăn gì? 12 “thần dược” không thể bỏ qua!

4. Hạn chế muối (natri) là cách giảm huyết áp nhanh nhất

Muối làm tăng huyết áp. Càng ăn nhiều muối, huyết áp càng cao. Hầu hết mọi người ăn quá nhiều muối mà không nhận ra. Lượng muối khuyến nghị hàng ngày là 2.300mg mỗi ngày và giới hạn lý tưởng là dưới 1.500mg mỗi ngày, đặc biệt đối với những người bị huyết áp cao.

Ngay cả việc giảm một lượng nhỏ natri trong chế độ ăn uống cũng có thể cải thiện sức khỏe của tim và giảm huyết áp cao khoảng 5 đến 6 mmHg. Vì vậy, cách để giảm huyết áp cao là cố gắng ăn ít hơn 6g muối mỗi ngày, tức là khoảng một thìa cà phê.

Có thể bạn quan tâm: Người bị cao huyết áp không nên ăn gì?

5. Hạn chế rượu bia

Đồ uống có cồn như bia có thể chứa một lượng calo và đường đáng kể, góp phần làm tăng lượng mỡ trong cơ thể và dẫn đến tăng cân. Cả hai đều là những yếu tố có thể dẫn đến huyết áp cao theo thời gian.

Vì vậy, cách để giảm huyết áp là hạn chế uống rượu, dưới một ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly mỗi ngày đối với nam giới có thể giúp giảm huyết áp khoảng 4 mm Hg. Uống quá nhiều rượu, ngoài việc tăng huyết áp, còn có thể làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp.

6. Cách giảm huyết áp: Hạn chế uống cà phê

Uống hơn 4 tách cà phê mỗi ngày có thể làm tăng huyết áp. Nếu bạn là một fan hâm mộ lớn của cà phê, trà hoặc đồ uống giàu caffeine khác, hãy cân nhắc cắt giảm chúng.

Mặc dù uống trà và cà phê có thể được coi là một phần của chế độ ăn uống cân bằng nhưng nước vẫn là nguồn cung cấp chất lỏng chính và tốt nhất cho cơ thể. Do đó, nếu bạn đang bị cao huyết áp, thay vì uống đồ uống chứa caffein, hãy uống nước lọc để kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm: Uống gì để hạ huyết áp? Cùng tham khảo TOP 9 thức uống giúp hạ huyết áp tại nhà nhé!

7. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc không trực tiếp gây ra huyết áp cao, nhưng nó khiến bạn có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ cao hơn nhiều. Hút thuốc, giống như huyết áp cao, làm cho động mạch hẹp lại. Nếu bạn hút thuốc và bị huyết áp cao, các động mạch của bạn sẽ nhanh chóng bị thu hẹp nhanh hơn nhiều và nguy cơ mắc bệnh tim hoặc phổi trong tương lai của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Bỏ thuốc lá không chỉ làm giảm huyết áp mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tổng thể, kéo dài tuổi thọ.

8. Ngủ đủ giấc là cách giảm huyết áp

Chất lượng giấc ngủ kém hoặc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm trong vài tuần có thể góp phần làm tăng huyết áp. Một số vấn đề có thể làm gián đoạn giấc ngủ, bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên và chứng mất ngủ nói chung (mất ngủ).

Tìm ra nguyên nhân khiến bạn khó ngủ và điều trị nó. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau để ngủ ngon hơn:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày và mỗi ngày trong tuần.
• Thư giãn trước khi đi ngủ, tạo không gian thoải mái, yên tĩnh để dễ đi vào giấc ngủ.
• Hạn chế hoặc tránh nicotin, caffein và rượu gần giờ đi ngủ.
• Không ngủ sau khi ăn.
• Ngủ trưa sớm và chỉ ngủ khoảng 30 phút vào buổi trưa.

9. Giảm căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe lâu dài, bao gồm huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ. Căng thẳng cũng có thể khiến bạn có những thói quen xấu như ăn thực phẩm không lành mạnh, uống rượu hoặc hút thuốc. Tất cả đều dẫn đến tăng huyết áp.

Cách dễ nhất để giảm huyết áp là giảm căng thẳng. Hãy cố gắng sắp xếp công việc một cách khoa học và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Dành thời gian mỗi ngày để ngồi yên lặng và hít thở sâu. Dành thời gian cho các hoạt động bạn thích, chẳng hạn như đi dạo, nấu ăn hoặc nghe nhạc.

10. Theo dõi huyết áp tại nhà

Theo dõi huyết áp tại nhà có thể giúp bạn theo dõi khi chỉ số huyết áp của bạn cao. Máy đo huyết áp tại nhà được bán rộng rãi và không cần toa bác sĩ. Trao đổi với bác sĩ về việc theo dõi huyết áp tại nhà trước khi bắt đầu thực hiện.

Kiểm tra thường xuyên với bác sĩ của bạn cũng là chìa khóa để kiểm soát huyết áp của bạn. Nếu huyết áp của bạn được kiểm soát tốt, hãy hỏi bác sĩ xem bạn nên kiểm tra huyết áp tại nhà bao lâu một lần. Bạn có thể kiểm tra nó chỉ một lần một ngày hoặc thường xuyên hơn theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Có thể bạn quan tâm: Những cách hạ huyết áp nhanh chóng trong vòng 10 phút

Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa các hợp chất chống oxi hóa, giúp giảm tổng hợp axit béo, phân hóa tế bào mỡ, giảm nguy cơ đột quỵ…

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, tinh dầu thông đỏ có chứa chất có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein). , hỗ trợ giảm tổng hợp acid béo, giảm biệt hóa tế bào mỡ. Qua đó, giảm sản sinh các loại mỡ xấu như LDL, triglycerid, bào mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng động mạch, giúp thông thoáng mạch máu.

Năm 2016, một nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí quốc tế về các đại phân tử sinh học (Hà Lan) cho thấy tinh dầu thông đỏ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa có tác dụng trung hòa gốc tự do, cùng với tác dụng thông mạch. góp phần hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị bệnh nhân suy giảm miễn dịch…

Với tác dụng góp phần lưu thông máu, tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc hỗ trợ điều trị các trường hợp rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim, người có nguy cơ bị đột quỵ. bệnh nhân đái tháo đường và nâng cao thể trạng cho bệnh nhân đang hóa-xạ trị..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn