Mách bạn 5 mẹo giúp giảm cholesterol chỉ trong vài ngày

Bạn có biết nếu cứ giảm 10% lượng cholesterol trong cơ thể thì nguy cơ đau tim cũng giảm 20-30% và các bệnh nguy hiểm khác?

Hầu hết chúng ta có thể giảm cholesterol nhanh chóng mà không cần dùng thuốc. Vậy đó là những cách nào? Hãy cùng TINHDAUTHONGDO.COM.VN tìm hiểu cách giảm cholesterol nhanh chóng và hiệu quả trong bài viết này.

Có thể bạn quan tâm: Chỉ Số Cholesterol: Hiểu Để Kiểm Soát

Cholesterol là một chất giống như sáp, chất béo được tạo ra tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Cơ thể chúng ta cần một lượng cholesterol nhất định để duy trì hoạt động bình thường. Nhưng nếu bạn có quá nhiều chất này trong máu, nó có thể dính vào thành động mạch, tạo thành mảng bám. Mảng bám sẽ khiến động mạch bị thu hẹp hoặc thậm chí gây tắc động mạch khiến máu không thể lưu thông khắp cơ thể.

Quá nhiều cholesterol trong máu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Người lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn do cholesterol có xu hướng tăng dần theo tuổi tác. Thường không có triệu chứng hoặc dấu hiệu khi bạn có lượng cholesterol cao trong máu, nhưng nó có thể được phát hiện bằng xét nghiệm máu. Nguy cơ cholesterol cao cũng có thể do di truyền, do béo phì hoặc do bạn ăn quá nhiều thức ăn béo. Giảm cholesterol cũng sẽ làm giảm nguy cơ bị đau tim. Vậy, làm thế nào để giảm cholesterol trong máu?

1. Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và đậu

Làm thế nào để giảm cholesterol? Cách đầu tiên và quan trọng nhất để giảm cholesterol trong máu là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Chúng ta không cần phải ăn chay hoàn toàn để giữ mức cholesterol ổn định, nhưng có một điều rõ ràng là bạn càng ăn nhiều thực phẩm như rau, trái cây, khoai tây và thực phẩm từ thực vật có nhiều chất xơ tự nhiên thì càng tốt. sức khỏe sẽ tốt hơn.

Ngoài ra, thực phẩm chứa chất xơ hòa tan rất có lợi trong việc giảm mức cholesterol xấu. Các loại thực phẩm được khuyến nghị bao gồm đậu, khoai lang, yến mạch và quả mọng.

Có thể bạn quan tâm: 10 thực phẩm giúp bạn giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tật

2. Ăn ít chất béo là cách giảm cholesterol hiệu quả

Chất béo bão hòa

Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa có hại cho tim mạch bao gồm bơ, thịt, dầu cọ, dầu dừa và một số sản phẩm từ sữa như sữa nguyên kem, sữa ít béo, phô mai.

Chất béo trans

Chất béo chuyển hóa hoạt động tương tự như chất béo bão hòa, chúng có khả năng làm tăng cholesterol xấu và khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn như xơ vữa động mạch.

cholesterol

Các nguồn cholesterol hàng đầu trong chế độ ăn uống bao gồm lòng đỏ trứng, thịt gạo và động vật có vỏ.

Bên cạnh những chất béo xấu kể trên, vẫn có những chất béo tốt như axit béo omega-3. Đây là một loại axit béo đã được chứng minh là có tác dụng bồi bổ sức khỏe và chống lại các bệnh về tim mạch. Bạn có thể bổ sung omega-3 từ các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi.

Nhưng dù axit béo omega-3 tốt đến đâu, bạn cũng nên tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải vì bất kỳ loại chất béo nào cũng chứa nhiều calo. Tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến thừa cân, ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch cũng như khiến bạn dễ mắc các bệnh nguy hiểm khác như tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp, gút, tiểu đường. suy nhược tinh thần và nhiều bệnh ung thư.

3. Ăn nhiều thực phẩm protein từ thực vật

Protein từ thực vật có tác dụng làm giảm cholesterol trong cơ thể. Tất cả các loại đậu như đậu lăng, đậu đỏ và đậu nành đều là nguồn cung cấp protein dồi dào mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, đậu còn giúp hạ đường huyết và thậm chí có thể giảm nguy cơ ung thư.

4. Hạn chế thực phẩm từ nguyên liệu tinh chế

Ngày nay, các món ăn được chế biến từ nguyên liệu tinh chế ngày càng được ưa chuộng như bánh mì trắng, cơm, pizza, khoai tây chiên,… Tuy nhiên, ăn quá nhiều những món ăn này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn ngũ cốc nguyên hạt vì những thực phẩm này có thể giúp giảm cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

5. Tập thể dục là cách giảm cholesterol trong máu

Người bị mỡ máu cao nên làm gì? Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, việc tập thể dục thường xuyên cũng góp phần quan trọng giúp giảm cholesterol trong máu. Bạn có thể tập các môn thể thao như bơi lội, chạy, đạp xe, khiêu vũ, yoga. Ngoài ra, bạn không nên quá ép mình mà hãy tiến hành từ từ để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.

Trên đây chỉ mang tính chất tham khảo, tùy vào thể trạng và nhu cầu dinh dưỡng mà bạn có thể thay đổi chế độ ăn phù hợp với mình. Nếu phát hiện mình bị cholesterol cao, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn cách giảm cholesterol và kê đơn thuốc phù hợp. Nhưng tốt nhất, phòng bệnh hơn chữa bệnh, bạn nên tập thể dục và ăn uống đủ chất để có một cơ thể khỏe mạnh.

Tinh dầu thông đỏ được coi là bí quyết giúp lưu thông máu hiệu quả của người Hàn Quốc, góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.

Tinh dầu thông đỏ từ lâu đã được coi là bí quyết giúp lưu thông khí huyết hiệu quả của người Hàn Quốc. Do tác dụng kích thích men AMPK (Adenosine Monophosphate-activated Protein Kinase) làm giảm tổng hợp acid béo, sinh tổng hợp cholesterol và biệt hóa tế bào mỡ. Từ đó, giảm sản sinh các loại mỡ “xấu” như LDL, triglycerid và mài mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng mạch giúp thông thoáng mạch máu không chỉ ở mạch máu lớn mà còn ở vi tuần hoàn, giúp toàn bộ hệ thống mạch máu được thông thoáng. được khỏe mạnh. Tác dụng này góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa biến chứng mạch máu ở bệnh nhân tiểu đường..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn