Mách bạn 15 cách chữa cao huyết áp tại nhà cực hữu ích

Bên cạnh thuốc theo toa của bác sĩ, bạn vẫn có nhiều biện pháp điều trị cao huyết áp tại nhà đơn giản và hiệu quả để lựa chọn, chẳng hạn như tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục. .

Huyết áp cao là một tình trạng sức khỏe nguy hiểm có khả năng làm hỏng chức năng tim. Trên thế giới cứ ba người thì có một người mắc bệnh này.

Nếu không điều trị kịp thời và kiểm soát tốt bệnh cao huyết áp, nguy cơ bạn mắc các bệnh tim mạch hay nặng hơn là đột quỵ là rất cao.

15 cách điều trị cao huyết áp tại nhà

Ngoài việc sử dụng thuốc điều trị cao huyết áp, bạn cũng có thể áp dụng lối sống lành mạnh để tự điều trị và kiểm soát huyết áp. Do đó, sau đây TINHDAUTHONGDO.COM.VN sẽ hướng dẫn bạn 15 cách điều trị cao huyết áp tại nhà.

1. Cách điều trị cao huyết áp tại nhà: Đi bộ, tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất cho huyết áp cao.

Tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe của tim, giúp cơ quan này bơm máu hiệu quả hơn, từ đó giảm áp lực máu lên thành động mạch.

Trên thực tế, 150 phút tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao như chạy bộ, mỗi tuần có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

2. Cách chữa cao huyết áp tại nhà: Hạn chế hấp thụ natri (muối)

Hạn chế muối là biện pháp khắc phục tại nhà cơ bản nhất cho bệnh cao huyết áp.

Theo nhiều kết quả nghiên cứu, muối có liên quan đến bệnh cao huyết áp, các bệnh về tim mạch và đột quỵ. Thực phẩm chứa lượng muối lớn chủ yếu là thực phẩm đã qua chế biến. Do đó, nhiều công ty lớn trong lĩnh vực này hiện nay hướng đến việc giảm hàm lượng natri trong thực phẩm.

Nếu huyết áp của bạn cao, hãy hạn chế muối trong nấu ăn bằng cách sử dụng các loại thảo mộc và gia vị khác để thay thế. Ngoài ra, thực phẩm sống luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn thực phẩm đã qua chế biến.

3. Cách điều trị bệnh cao huyết áp: Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn như bia, rượu có nguy cơ gây tăng huyết áp nếu cơ thể tích tụ một lượng cồn lớn. Trên thực tế, rượu gây tăng huyết áp trong 16% trường hợp.

Tuy nhiên, một số kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy cơ thể uống một lượng rượu nhỏ hoặc vừa phải sẽ giúp bảo vệ tim mạch. Do đó, các chuyên gia chỉ khuyến nghị hạn chế uống rượu như một biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh cao huyết áp thay vì cấm hoàn toàn. Liều lượng tốt nhất là hai ly rượu vang đỏ mỗi ngày đối với nam giới và một ly đối với nữ giới.

4. Cao huyết áp uống gì tại nhà? Dùng thực phẩm bổ sung tự nhiên

Bổ sung tự nhiên cũng có thể giúp giảm huyết áp. Dưới đây là một số ví dụ điển hình:

Y học phương đông

Các vị thuốc như Hoa hòe, Di long, Hạ khô thảo, Cước tích, Đơn bì, Hoài sơn,… có chức năng đặc biệt hiệu quả trong điều trị cao huyết áp. Đây cũng là cách hạ huyết áp bằng dân gian khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.

chiết xuất tỏi

Nhiều thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng chiết xuất tỏi có khả năng điều trị thành công chứng tăng huyết áp đơn thuần hoặc kết hợp với các liệu pháp thông thường khác.

Whey protein (đạm lúa mì)

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy whey protein cải thiện huyết áp và chức năng mạch máu ở 38 tình nguyện viên.

Dầu cá

Các chuyên gia từ lâu đã chứng minh rằng dầu cá có nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì vậy, những người bị cao huyết áp nên sử dụng dầu cá như một cách chữa cao huyết áp đơn giản tại nhà.

Hoa Atiso đỏ

Trà hoa atiso đỏ có tác dụng giảm huyết áp nhờ các hoạt chất như anthocyanins và polyphenol xuất hiện trong loài hoa này với số lượng lớn.

5. Cao huyết áp nên ăn gì? Ăn nhiều thực phẩm giàu kali

Kali là khoáng chất quan trọng với chức năng giúp cơ thể hạn chế hấp thu natri, đồng thời giảm áp lực máu lên thành mạch.

Để cân bằng lượng kali và natri trong chế độ ăn uống dành cho người cao huyết áp, hãy tập trung sử dụng thực phẩm tươi nhiều hơn là thực phẩm đóng gói.

Ăn các loại thực phẩm giàu kali sau đây cũng là một biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh cao huyết áp:

• Rau xanh, cà chua, khoai tây và khoai lang
• Trái cây như dưa, chuối, bơ, cam và mơ
• Sữa ít béo và sữa chua
• cá ngừ và cá hồi
• Các loại hạt và đậu

6. Cách chữa cao huyết áp tại nhà: Cắt giảm caffein

Caffein là một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng đột ngột. Điều này có nghĩa là loại hoạt chất này trong cà phê chỉ có thể khiến huyết áp tăng cao trong một thời gian ngắn. Trên thực tế, không có nhiều bằng chứng cho thấy việc uống cà phê thường xuyên gây ra bệnh cao huyết áp lâu dài. Mặt khác, nhiều nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng tỷ lệ mắc bệnh tim hoặc tăng huyết áp ở những người có thói quen uống trà hoặc cà phê thường xuyên thấp hơn nhiều so với những người không sử dụng.

Vì những lý do này, các chuyên gia cũng coi việc giảm lượng caffeine là một trong nhiều cách hạ huyết áp tại nhà để tránh trường hợp bạn mẫn cảm với chất này.

7. Tập thói quen kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng hay stress là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến bệnh cao huyết áp. Khi tinh thần căng thẳng kéo dài, cơ thể bạn sẽ luôn trong trạng thái căng thẳng. Về mặt sinh lý, điều này khiến tim đập nhanh hơn, đồng thời gây ra tình trạng thu hẹp các mao mạch.

Bên cạnh đó, trong thời gian căng thẳng, bạn dễ có những hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như uống rượu hoặc ăn thực phẩm không lành mạnh, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp.

Một số nghiên cứu đã tìm ra các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh cao huyết áp thông qua việc kiểm soát tốt căng thẳng như sau:

• Nghe nhạc êm dịu: Âm nhạc êm dịu có thể giúp thư giãn hệ thần kinh. Nhiều thử nghiệm lâm sàng đã cho thấy nó là một chất hỗ trợ hiệu quả cho các liệu pháp hạ huyết áp khác.
• Làm việc ít hơn: Khối lượng công việc cao cũng như các tình huống hoặc môi trường làm việc căng thẳng có mối liên hệ chặt chẽ với chứng tăng huyết áp.

8. Ăn sô cô la đen hoặc ca cao

Sôcôla đen hay ca cao có rất nhiều lợi ích cho chức năng tim nên thường xuyên tiêu thụ hai loại thực phẩm này là một trong những cách tăng huyết áp đơn giản tại nhà. Hàm lượng flavonoid, hợp chất chiết xuất từ ​​thực vật giúp làm giãn mao mạch, xuất hiện nhiều trong bột cacao cũng như chocolate đen.

Một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy ca cao giàu flavonoid đã cải thiện nhiều dấu hiệu về sức khỏe tim mạch trong thời gian ngắn, bao gồm cả việc hạ huyết áp. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng bột ca cao nguyên chất vì nó chứa một lượng lớn flavonoid và không có đường.

9. Cách đơn giản nhất để điều trị huyết áp cao là giảm cân

Nếu cân nặng của bạn quá cao, hãy giảm cân như một biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh cao huyết áp.

Theo một nghiên cứu năm 2016, chỉ cần giảm 5% khối lượng cơ thể có thể dẫn đến giảm huyết áp đáng kể. Trong các nghiên cứu lâm sàng trước đây, giảm khoảng 8 kg giúp giảm huyết áp tâm thu xuống 8,5 mmHg, trong khi huyết áp tâm trương là 6,5 mmHg.

Hiệu quả sẽ càng tích cực hơn nếu bạn kết hợp giảm cân với tập thể dục. Giảm cân có thể khiến các mạch máu giãn ra và co lại tốt hơn, nhờ đó tâm thất có thể bơm máu dễ dàng hơn.

10. Cách điều trị cao huyết áp: Bỏ thuốc lá

Một trong nhiều lý do để bỏ hút thuốc là nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm cả huyết áp cao.

Mỗi làn khói thuốc lá làm huyết áp tăng nhẹ tức thời. Các hóa chất trong thuốc lá cũng có nguy cơ gây tổn thương mạch máu.

Mặc dù các nghiên cứu về mối quan hệ giữa hút thuốc lá và huyết áp cao có phần trái ngược nhau nhưng các chuyên gia vẫn coi bỏ thuốc lá như một biện pháp khắc phục huyết áp cao tại nhà vì nó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

11. Cách chữa cao huyết áp bằng cách ăn ít đường, nhất là tinh bột

Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa đường tinh luyện và huyết áp cao.

Trong một nghiên cứu lâm sàng về sức khỏe phụ nữ, chỉ số huyết áp của những người chỉ uống một lon soda mỗi ngày cao hơn đáng kể so với những người uống ít hơn hoặc thậm chí không uống. Một nghiên cứu khác cho thấy việc tiêu thụ đồ uống ít đường hàng ngày có liên quan đến việc hạ huyết áp.

Bên cạnh đó, không chỉ đường, tất cả các loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bột mì trắng, đều chuyển hóa nhanh chóng thành đường trong máu và có thể gây ra nhiều vấn đề.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb (low-carb) cũng có thể giúp giảm huyết áp.

Một nghiên cứu khác ở những người sử dụng statin cho thấy những người tuân theo chế độ ăn ít carbohydrate trong sáu tuần đã thấy những cải thiện đáng kể về huyết áp và các dấu hiệu bệnh tim khác so với những người không áp dụng. không ăn kiêng.

12. Cao huyết áp nên ăn gì? Ăn nhiều quả mọng

Quả mọng mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Chúng chứa khá nhiều polyphenol, hợp chất thực vật tự nhiên tốt cho sức khỏe tim mạch. Do đó, các bác sĩ thường khuyên bạn nên ăn nhiều quả mọng như một biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh cao huyết áp.

Một nghiên cứu nhỏ cho những người trung niên ăn quả mọng trong tám tuần. Các tình nguyện viên cho biết họ đã nhận thấy sự cải thiện rõ rệt trong các dấu hiệu khác nhau của sức khỏe tim mạch, bao gồm cả huyết áp.

Một nghiên cứu khác áp dụng chế độ ăn ít và nhiều polyphenol (bao gồm quả mọng, sô cô la, trái cây và rau) cho những người bị huyết áp cao. Kết quả cho thấy sự cải thiện rõ ràng về các dấu hiệu nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người tuân theo chế độ ăn nhiều polyphenol. Trong khi đó, những người hấp thụ ít polyphenol lại không đạt được kết quả khả quan như vậy.

13. Cao huyết áp nên làm gì? Thử tập thiền hoặc hít thở sâu

Thiền và hít thở sâu là hai bài tập được sử dụng để kiểm soát căng thẳng, một phương pháp điều trị huyết áp phổ biến tại nhà.

Cả ngồi thiền và hít thở sâu đều có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh ngoại cảm, giúp cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp.

Hiện nay số lượng nghiên cứu về lĩnh vực này khá lớn. Kết quả từ tất cả đều cho thấy rằng các phong cách thiền khác nhau dường như có lợi trong việc giảm huyết áp.

Kỹ thuật thở sâu cũng có thể có tác dụng ngay lập tức. Trong một nghiên cứu gần đây, các tình nguyện viên được chia thành hai nhóm với hai yêu cầu khác nhau: hít thở sâu sáu lần trong 30 giây hoặc chỉ ngồi yên trong 30 giây. Những người tập thở hạ huyết áp nhiều hơn những người chỉ ngồi một chỗ.

14. Cao huyết áp nên ăn gì? Ăn thực phẩm giàu canxi

Nhiều chuyên gia hàng đầu về huyết áp cho rằng tiêu thụ nhiều canxi là cách chữa cao huyết áp tại nhà mà bạn có thể dễ dàng thực hiện, bởi những người bị cao huyết áp thường có lượng canxi trong cơ thể rất thấp.

Một chế độ ăn uống giàu canxi có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc điều trị bệnh cao huyết áp. Đối với hầu hết người lớn, lượng canxi khuyến nghị là 1.000 mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi, liều lượng tăng lên 1.200 mg mỗi ngày.

Ngoài sữa, bạn có thể bổ sung canxi từ rau cải xanh (collar green hoặc collards), đậu, cá mòi và đậu phụ.

15. Cách điều trị cao huyết áp tại nhà: Ăn thực phẩm giàu magie

Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp các mạch máu thư giãn. Họ có nhiều thức ăn, nhưng nhiều người vẫn không nhận được số lượng cần thiết.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng quá ít magiê trong cơ thể có liên quan đến huyết áp cao. Tuy nhiên, giả thuyết này vẫn cần thêm bằng chứng thuyết phục để có thể công bố rộng rãi.

Mặc dù vậy, áp dụng chế độ ăn giàu magie cũng là một cách chữa cao huyết áp tại nhà.

Bạn có thể kết hợp magiê vào chế độ ăn uống của mình với rau, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, thịt gà và ngũ cốc nguyên hạt.

Phần kết luận

Huyết áp cao là một tình trạng rất phổ biến ảnh hưởng đến bất cứ ai. Bên cạnh việc dùng thuốc huyết áp, bạn vẫn có nhiều cách để kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên. Tuy nhiên, trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để hạn chế tối đa nguy cơ rủi ro.

Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc chứa các hợp chất chống oxi hóa, giúp giảm tổng hợp axit béo, phân hóa tế bào mỡ, giảm nguy cơ đột quỵ…

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí BMC Complementary and Alternative Medicine (Anh) và Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (Ai Cập) năm 2016, tinh dầu thông đỏ có chứa chất có thể kích thích enzym AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein). , hỗ trợ giảm tổng hợp acid béo, giảm biệt hóa tế bào mỡ. Qua đó, giảm sản sinh các loại mỡ xấu như LDL, triglycerid, bào mòn dần các mảng xơ vữa trong lòng động mạch, giúp thông thoáng mạch máu.

Năm 2016, một nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí quốc tế về các đại phân tử sinh học (Hà Lan) cho thấy tinh dầu thông đỏ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa có tác dụng trung hòa gốc tự do, cùng với tác dụng thông mạch. góp phần hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị bệnh nhân suy giảm miễn dịch…

Với tác dụng góp phần lưu thông máu, tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc hỗ trợ điều trị các trường hợp rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim, người có nguy cơ bị đột quỵ. bệnh nhân đái tháo đường và nâng cao thể trạng cho bệnh nhân đang hóa-xạ trị..

Quý khách có thể tìm hiểu và mua Tinh dầu thông đỏ chất lượng cao – uy tín, được bán tại https://tinhdauthongdo.com.vn